CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 8

Skrivet av Anton Glans. 2019.02.17 - 0:01.

Måndag 18/2 kl 17.30 med Linda! 12 platser. A) 3 rounds for quality, continuous work 10 Ring Row, tempo 2121 10 Dips 6-8 Strict Pull-ups B) Superset x 4 B1 10 Scapula Pull-ups, no rest B2 20 sec Deadhang from rig Rest 60 sec between B2 and B1 C) 3 rft: 15 Squat Cleans 60/42.5…

Läs mer

v. 7

Skrivet av Anton Glans. 2019.02.10 - 0:01.

Måndag 11/2 kl 17.30 med Björn! 16 platser. “Flow” In teams of 2 (I go, you go) @40/30 kg: 10-7-5 Muscle Clean Power Clean Squat Clean Hang Muscle Clean Hang Power Clean Hang Squat Clean Thruster Behind the Neck Thruster Narrow Grip OH-Squat   Måndag 11/2 kl 19.00 med Sophia! 16 platser. Soma Move  …

Läs mer

v. 6

Skrivet av Anton Glans. 2019.02.03 - 0:01.

Måndag 4/2 kl 17.30 med Christopher! 16 platser. A) Front Squat 8-8-8 @70% – tempo: 20X1 B) Romanian Deadlift 5-5-5 @ 40% of hs Deadlift – tempo: 2021 C) For time: 30 Clusters 60/42.5kg D) Hamstring stretch   Måndag 4/2 kl 19.00 med Sophia! 16 platser. Soma Move   OlyTisdag 5/2 kl 16:30 med Robin!…

Läs mer

v. 5

Skrivet av Anton Glans. 2019.01.27 - 0:01.

Måndag 28/1 kl 17.30 med Anton! 14 platser. A) Build up today’s heavy complex in 15 min: 3 Push Press + 3 Push Jerk + 3 Split Jerk B) Each 30 s x 20 1 Cluster Start @60%, add 5% every fifth round C) Each 45 s x 10, in teams of 2 (alternate rounds)…

Läs mer

v. 4

Skrivet av Anton Glans. 2019.01.20 - 0:01.

Måndag 21/1 kl 17.30 med Linda! 16 platser. A) Superset x 3 between A1-A3 @AHAFA. Core control! A1 8/8 KB Suitcase Deadlift A2 8 Wide stance seated good morning AHAFA A3 8/8 Seated Zig-Zag KB Press B) For time: 21-15-9 Deadlift @50% of 1RM HSPU   Måndag 21/1 kl 19.00 med Sophia! 16 platser. Soma…

Läs mer

v. 3

Skrivet av Anton Glans. 2019.01.13 - 0:01.

Måndag 14/1 kl 17.30 med Christopher! 12 platser. A) Complex: (1 Clean Deadlift + 1 Clean Pull) 6-6-6 @75% of hs Clean B) Squat Clean 10-10-10 @50% C) 1 set of max reps Push-ups D) ”Elizabeth” For time: 21-15-9 Squat Cleans 60/42.5 kg Ring Dips   Måndag 14/1 kl 19.00 med Sophia! 16 platser. Soma…

Läs mer

v. 2

Skrivet av Anton Glans. 2019.01.06 - 0:01.

Måndag 7/1 kl 17.30 med Jessica! 16 platser. A) Back Squats 8-8-8 @80% B) Bulgarian Split Squats 8+8 x 3 C) For time: 42 Wallballs 9/6 kg 21 Back Squats 60/40 kg 30 Wallballs 9/6 kg 15 Front Squats 60/40 kg 18 Wallballs 9/6 kg 9 OH-squats 60/40 kg Rx+: 70/50 kg on the barbell…

Läs mer

v. 1

Skrivet av Anton Glans. 2018.12.30 - 0:01.

Måndag 31/12 NYÅRSSPECIAL OBS! kl 10.00 med Jessica! 16 platser. “The Avengers” In teams of 2 (I go/u go), for time: “Thor” 8 rounds: 16 DB-Snatch 22.5/15 kg 8 DB-CnJ 22.5/15 kg “Captain America” 8 rounds: 14 OH-Lunges 20/15 kg 8 Sit-ups w. plate 20/15 kg “Black Widow” 8 rounds: 12 T2B 6 H.R. Push-ups…

Läs mer

v. 52

Skrivet av Anton Glans. 2018.12.23 - 0:01.

Måndag JULAFTON 24/12 OBS! kl 10:00 God Jul! med Björn! 24 platser. ”12 Days of Christmas” For time: 1 CTB (Rx+: 1 Bar M.U) 2 KB-Snatch 24/16 kg (Rx+: 32/24 kg) 3 HSPU 4 x 10 D.U:s 5 Goblet Squats 24/16 kg (Rx+: 32/24 kg) 6 (3+3) KB-CnJ 24/16 kg (Rx+: 32/24 kg) 7 Wallballs…

Läs mer

v. 51

Skrivet av Anton Glans. 2018.12.16 - 0:01.

Maxningsvecka! Jämför mot v. 39 Måndag 17/12 kl 17.30 med Christopher! 16 platser. A) Teknik + Find your 1 RM Bench Press B) Teknik + Find your 1 RM Deadlift   Måndag 17/12 kl 19.00 med Sophia! 16 platser. Soma Move   OlyTisdag 18/12 kl 16:30 med Robin! 12 platser. A) Teknik + Find your…

Läs mer