CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v.39

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.09.22 - 0:01.

Måndag´45 23/ 9 kl 11:45 med Micca! 12 platser. E3M for 4 rounds: 15 Wall Balls 9/6kg 15 KB-Swing 32/24kg Amrap cal row/aab Rest 1 min, then: E3M for 4 rounds: 10 Slam Balls 5+5 TGU Amrap Single Unders   KB-Måndag 23/9 kl 16:45 med Joel! 12 platser. A)Front Squats 3-3-3-3-3 B)Back Squats 4-4-4-4-4 C)…

Läs mer

v.38

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.09.15 - 0:01.

Måndag´45 16/9 kl 11:45 med Björn! 12 platser. Metcon: OTM 30min Odd: 1 round Cindy* Even: 1 round DB-DT* *Cindy: 5 pullups 10 pushups 15 squats *DB-DT: 12 Deadlift 10 Hang Power Clean 6 STOH 22,5/15 kg   KB-Måndag 16/9 kl 16:45 med Joel! 12 platser. A) Strength complex with 2 bells: Clean+Snatch+Thruster+Press x3 For 5…

Läs mer

v.37

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.09.08 - 0:01.

Måndag´45 9/9 kl 11:45 med Frank! 16 platser. A) Styrka/teknik Ring Dips 8-8-8-8 B) Metcon 100 Svingar 24/16kg 75 Push ups 50 Pull ups 25 Burpees   Maxnings-Måndag 9/9 kl 16:45 samt 18:00 med Joel & Micca! 16 platser. A) Pull-ups (Find your max set of unbroken pull-ups) B) HSPU (Find your max set of…

Läs mer

v.36

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.09.01 - 0:01.

Måndag´45 2/9 kl 11:45 med Frank! 12 platser. ”Down and back chipper” (Masters, Crossfit Games 2019) 800m run 30 HSPU 30 DB/KB-Thrusters 16/12kg 30 Box Jump overs 30 Power clean 80/60kg 30 Box Jump Overs 30 DB/KB-Thrusters 16/12kg 30 HSPU 800m run   Maxnings-Måndag 2/9 kl 16:45 & 18:00 med Joel & Anton! 16 platser….

Läs mer

v.35

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.08.25 - 0:01.

Måndag´45 26/8 kl 11:45 med Frank! 14 platser. In teams of 2, for time: 80 Deadlift 60/40kg 80 Box jump 80 KB-swing 24/16kg 80 T2B 80 Situps 80 Wall balls 80 Push-ups 80 Thrusters 42,5/30kg 80 Burpees   KB-Måndag 26/8 kl 16:45 med Joel! 16 platser. A) Benchpress 5@60% 5@70% 5@80% 5@90% then go back…

Läs mer

v.34

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.08.18 - 11:51.

Måndag´45 19/8 kl 11:45 med Gabbi! 16 platser. ”Mary” Amrap 20 5 HSPU 10 Pistol Squats 15 Pull ups   KB-Måndag 19/8 kl 16:45 med Joel! 16 platser. A) Full bodystrength with one bell. For quality: 8/8 High Pull to Clean Lunge 8/8Deadstop Row 10 Swing to Goblet Squat 6/6 Staggared Push with Shoulder tap…

Läs mer

v.33

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.08.11 - 0:01.

Måndag 12/8 kl 17:30 med Linda! 16 platser. A) 3 Strict Press + 4 Push Press @80% av 1RM Press x 5 B) Superset x 3 Rest 45 sec between exercises B1) Glute bridge floor press 8-10reps B2) Z Press with 2 KB 5-8reps C) 5 rounds for quality: 18 m single arm KB overhead…

Läs mer

v.32

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.08.04 - 0:01.

Måndag 5/8 kl 17:30 med Jessica! 16 platser. 1000 m rum 5 rounds Cindy* 10 CnJ 60/42,5 kg 800 m rum 4 rounds Cindy 8 CnJ 60/42,5 kg 600 m rum 3 rounds Cindy 6 CnJ 60/42,5 kg 400 m rum 2 rounds Cindy 4 CnJ 60/42,5 kg 200 m rum 1 round Cindy 2…

Läs mer

V.31

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.07.28 - 0:01.

Måndag 29/7 kl. 17:30 med Frank! 16 platser. 5 Rounds, each round for time: 5 Power cleans 61/43kg 10 Front Squats 61/43kg 5 Jerks 61/43kg 20 Pullups Rest 1:30 between each round   Tisdag 30/7 kl. 09:00 med Edvin! 16 platser. A) Cartwheel Rolls technique B ) Muscle up technique and progressions C) 4 rounds…

Läs mer

v.30

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.07.21 - 0:01.

Måndag 22/7 kl. 17:30 med Edvin! 16 platser. A) Squats (10-10-10-10) @ 60% of 1RM Back Squat 5 Pause Back Squat (Tempo 2101) + 5 Front Squats B) 3 rounds of: 20m walking lunges with KB in each hand 20/16kg (scale: in weight) Then: 3 rounds of: 20m of banded crab walk (10m on each side)…

Läs mer