CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v.17

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.04.21 - 0:01.

ANNANDAG PÅSK Måndag 22/4 OBS! Både atletpass, SOMA MOVE och bemannat Open Gym inställt.   OlyTisdag 23/4 kl 16:30 med Robin! 12 platser. A) Deadlift 2-2-2-2-2 @85% B) OTM till fail 1 Snatch + 2 OH-Squat Start at 45% of hs Snatch. Add 5/2.5 kg every 3 min   Tisdag 23/4 kl 17:45 med Christopher!…

Läs mer

v. 16

Skrivet av Anton Glans. 2019.04.14 - 0:01.

Måndag 15/4 kl 17.30 med Joel! 16 platser. OBS! Ta med skor för utomhuslöpning! A) DDR Deadlift 1 x 13 @60% 1 x 11 @65% 1 x 9 @70% 1 x 7@75% 1 x 5 @80% 1 x 3 @85% 1 x 1 @90% B) “Mini Murph” For time: 400m Run 20 Pull-ups 40 Push-ups…

Läs mer

v. 15

Skrivet av Anton Glans. 2019.04.07 - 0:01.

Måndag 8/4 kl 17.30 med Christopher! 12 platser. A) Hang Power Clean 10-10-10 @65% B) Clean and Jerk 5-5-3-1 @Go heavy! C) Complex: 1 Squat Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk Balance x 3 D) ”Grace” For time: 30 Clean n Jerk 60/42.5 kg   Måndag 8/4 kl 19.00 med Sophia! 16 platser….

Läs mer

v. 14

Skrivet av Anton Glans. 2019.03.31 - 0:01.

Måndag 1/4 kl 17.30 med Anton! 12 platser. A) Back Squat 20-20-20 @50% B) Superset x 4 B1) 6+6 1-legged Broad Jumps B2) KB Front Rack Leg Lowering 6+6 @AHAFA, tempo 3031 B3) 1-legged Box Jumps 6+6 C) AMRAP 6 min 10 Back Squat 60/42.5 kg 15 Box Jump Over 60/50 cm 20 Deadlift 60/42.5…

Läs mer

v. 13

Skrivet av Anton Glans. 2019.03.24 - 0:01.

Måndag 25/3 kl 17.30 med Christopher! 16 platser. For time: 300 Mountain Climbers 250 Air Squats 200 Prisoner’s Step-ups 60/50 cm 150 Push-ups 100 CTB Partition reps and exercises anyhow. Rx+: with weight vest 9/6 kg   Måndag 25/3 kl 19.00 med Sophia! 16 platser. Soma Move   OlyTisdag 26/3 kl 16:30 med Robin! 12…

Läs mer

v. 12

Skrivet av Anton Glans. 2019.03.17 - 0:01.

Måndag 18/3 kl 17.30 med Christopher! 14 platser. A) Beat Swings 12-12-12 B) Kipping Pull-ups 10-10-10 C) In teams of 2 (I go, you go): 20 min AMRAP 21/15 cal AAB/Row 15 Pull-ups 9 Hang Squat Cleans 60/42.5 kg   Måndag 18/3 kl 19.00 med Sophia! 16 platser. Soma Move   OlyTisdag 19/3 kl 16:30…

Läs mer

v. 11

Skrivet av Anton Glans. 2019.03.10 - 0:01.

Måndag 11/3 kl 17.30 med Linda! 12 platser. A) Warm-up Complex x 6 1 Snatch Pull + 1 Hang Muscle Snatch + 1 OH-Squat + 1 Sots Press B) Scarecrow Snatch 3-3-3-3-3 C) Heavy Squat Snatch Ladder 9 @70% 6 @80% 3 @90% 6 @80% 9 @70%   Måndag 11/3 kl 19.00 med Sophia! 16…

Läs mer

v. 10

Skrivet av Anton Glans. 2019.03.03 - 0:01.

Måndag 4/3 kl 17.30 med Anton! 14 platser. A) Superset x 3 A1) 4 Contralateral DB OH Reverse Lunges R 4 Contralateral DB OH Step-up R 4 Contralateral DB OH Reverse Lunges R 4 Contralateral DB OH Step-up R A2) Front Rack Lunges 8+8 reps @AHAFA Rest 60 s between A1 and A2 B) Front Squat…

Läs mer

v. 9

Skrivet av Anton Glans. 2019.02.24 - 0:01.

Måndag 25/2 kl 17.30 med Christopher! 16 platser. A) Press 7-7-7 @75% – tempo X121 B) In teams of 2 (I go, you go) 16 rft: 3 Hang Clean and Jerk 60/40 kg 5 Strict Pull-ups 7 Burpees Rx+: 70/50 kg   Måndag 25/2 kl 19.00 med Sophia! 16 platser. Soma Move   OlyTisdag 26/2…

Läs mer

v. 8

Skrivet av Anton Glans. 2019.02.17 - 0:01.

Måndag 18/2 kl 17.30 med Linda! 12 platser. A) 3 rounds for quality, continuous work 10 Ring Row, tempo 2121 10 Dips 6-8 Strict Pull-ups B) Superset x 4 B1 10 Scapula Pull-ups, no rest B2 20 sec Deadhang from rig Rest 60 sec between B2 and B1 C) 3 rft: 15 Squat Cleans 60/42.5…

Läs mer