CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 34

Skrivet av Anton Glans. 2018.08.19 - 0:01.

OBS! Slut på sommarschema. Nu välkomnar vi höstträningen! Måndag 20/8 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser. A) Complex: 1 Squat Clean + 2 Front Squat + 1 Hang Squat Clean + 2 Front Squat Start at 50% of HS Clean. Add 5/2.5 kg every set till fail B) “Abs killer” 100 V-ups for…

Läs mer

v. 33

Skrivet av Anton Glans. 2018.08.12 - 0:01.

Måndag 13/8 kl 17:30 med Gabbi! 16 platser. A) Complex: 1 Push Press + 2 Push Jerk x 5 Go heavy, but no fails B) OTM 20 min 1. 8-12 Burpee Box Jumps Over 2. 8-12 T2B 3. 10-20 Wallball shots 10/6 kg 4. 10-20 Push-ups   Tisdag 14/8 kl 17.30 med Anton! 16 platser….

Läs mer

v. 32

Skrivet av Anton Glans. 2018.08.05 - 0:01.

Måndag 6/8 kl 17:30 med Joel! 16 platser. A) Superset x 3 1.) Deadlift 5-5-5 2.) Staggered Stance Deadlift with KB 8+8 x 3 3.) Bent Over Row with DB/KB 6+3 x 3 1 sec pause in top position B) OTM 5 min 20-30 sec Arch Hold C) For time: 30 Strict Pull-ups Time cap…

Läs mer

v. 31

Skrivet av Anton Glans. 2018.07.29 - 0:01.

Måndag 30/7 kl 17:30 med Frank! 16 platser. ”Old but gold” For time: Grace: 30 CnJ 60/40 kg Isabel: 30 Snatch 40/30 kg Annie: 50-40-30-20-10 D.U:s and Sit-ups   Tisdag 31/7 kl 17.30 med Anton! 16 platser. OBS! Ta med skor för utomhuslöpning. A) “Helen” 3 rft: 400 m Run 21 KB-Swings 24/16 kg 12…

Läs mer

v. 30

Skrivet av Anton Glans. 2018.07.22 - 0:01.

Måndag 23/7 kl 17:30 med Jens! 16 platser. A) Back Rack Lunges 12-12-12 B) Sumo Squats 6-6-6 C) Step-ups 5+5 x 3 D) For time: 30-20-10 Jumping Squats (30/20 kg) Jumping Lunges (30/20 kg)   Tisdag 24/7 kl 17.30 med Joel! 16 platser. OBS! Ta gärna med svettskydd till underarmarna för stötdämpning. With a kettlebell,…

Läs mer

v. 29

Skrivet av Anton Glans. 2018.07.15 - 0:01.

Måndag 16/7 kl 17:30 med Jessica! 16 platser. OBS! Ta med skor för utomhuslöpning. A) Z-Press 8-8-8 @AHAFA B) 2 Push Press + 2 Push Jerk + 1 Split Jerk @AHAFA in 15 min C) AMRAP 10 min 10 KB-Swings 24/16 kg 10 Burpees 10 Push-ups 150 m Run   Tisdag 17/7 kl 17.30 med…

Läs mer

v. 28

Skrivet av Anton Glans. 2018.07.08 - 0:01.

Måndag 9/7 kl 17:30 med Joel! 16 platser. A) Superset x 4 (rest 60 sec between) 1.) Filly Press 6-8 reps/arm, AHAFA 2.) Push-ups 6-8 reps. Progression: declined. B) Superset x 4 (rest 60 sec between) 1.) Press 4-6 reps, AHAFA 2.) KB Push Press 8-10 reps/arm, AHAFA C) 5 rft: 40-50 sec Wallsit 16…

Läs mer

v. 27

Skrivet av Anton Glans. 2018.07.01 - 0:01.

Måndag 2/7 kl 17:30 med Björn! 16 platser. A) Build up today’s heavy single Clean and Jerk B) For time: 50 D.U:s 5 CnJ @80% of today’s HS 50 Sit-ups 40 D.U:s 4 CnJ 40 Sit-ups 30 D.U:s 3 CnJ 30 Sit-ups 20 D.U:s 2 CnJ 20 Sit-ups 10 D.U:s 1 CnJ 10 Sit-ups (Scale:…

Läs mer

v. 26

Skrivet av Anton Glans. 2018.06.24 - 0:01.

Måndag 25/6 kl 17:30 med Gabbi! 16 platser. OBS! Ta med skor för utomhuslöpning. A) Build up today’s heavy single Back Squat in 15 minutes B) Back Squat 6-6-6-6 @70% of today’s HS C) 400 m Run for time (max effort)   Tisdag 26/6 kl 17.30 med Joel! 16 platser. OBS! Ta med skor för…

Läs mer

v. 25

Skrivet av Anton Glans. 2018.06.17 - 0:01.

OBS! Sommarschema börjar gälla fr.o.m nu. Måndag 18/6 kl 17:30 med Jessica! 16 platser. A) Press 3-3-3 @80% B) For time: 10-9-8….3-2-1 Clusters 40/30 kg Burpees Clean & Jerk 40/30 kg Lateral Jump Burpees Push Jerk 40/30 kg   Tisdag 19/6 kl 17.30 med Gabbi! 16 platser. A) Practise your Handstand or Headstand för 10-15…

Läs mer