CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 46

Skrivet av Anton Glans. 2018.11.11 - 0:01.

Måndag 12/11 kl 17:30 med Christopher! 16 platser. “Rowing Murph” For time: 1,6 km Row 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Air Squats 1,6 km Row If you have a vest, wear it. 9/7 kg   Måndag 12/11 kl 19.00 med Sophia! 16 platser. Soma Move   OlyTisdag 13/11 kl 16:30 med Robin! 12 platser. A) Press…

Läs mer

v. 45

Skrivet av Anton Glans. 2018.11.04 - 0:01.

OBS! Fortlöpande schemaändring träder ikraft denna vecka. Måndag 5/11 kl 17:30 med Anton! 12 platser. A) Snatch Flow x 8 1 Snatch Grip Deadlift from pos 5 to 4 + 1 Snatch Pull + 1 Hang Squat Snatch Add load each set if you make the previous set. Start @light weight. B) Build up to a heavy…

Läs mer

v. 44

Skrivet av Anton Glans. 2018.10.28 - 0:01.

Måndag 29/10 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser. A) 7 rounds: 7-7-7 of Double KB Deadlift-Swings-Clean Rest between for quality B) 5 rounds: 4 DB/KB Cleans 3 DB/KB Front Squats 2 DB/KB Thrusters Repeat 5 times (rest as needed after each round) C) 30 sec on, 15 sec off x 10 Crouching Tiger…

Läs mer

v. 43

Skrivet av Anton Glans. 2018.10.21 - 0:01.

Måndag 22/10 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser. A) Clean Pull 5-5-5 @Intermediate B) Push Jerk 3-3-3 @Intermediate C) Split Jerk 2-2-2 @Intermediate No racks! D) Clean and Jerk 1-1-1 @AHAFA E) OTM until fail 2 Thrusters 20 D.U:s Start at 60% of hs Thruster. Add 5/2.5 kg each min till fail  …

Läs mer

v. 42

Skrivet av Anton Glans. 2018.10.14 - 0:01.

Måndag 15/10 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser. Kettlebell-special! Ta gärna med svettband för underarmarna (stötdämpning). A) 40 sec work, 20 s rest x 8 KB Deadlift to Clean Lunge Press B) 30 sec work, 30 sec rest x 6 Side-to-side Push-up to KB-Snatch C) 5 reps/side x 5 Squat Clean to Lunge…

Läs mer

v. 41

Skrivet av Anton Glans. 2018.10.07 - 0:01.

Måndag 8/10 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser. AMRAP 40 min for quality @AHAFA 5 DB Bench Press 8 Kneeling Arnold Press 10-15 Push-ups 5+5 KB Press 5+5 KB Push Press 3-5 Wallclimb Take your time!   Tisdag 9/10 kl 6.30 med Sophia! 16 platser. Soma Move   Tisdag 9/10 kl 17:30 med…

Läs mer

v. 40

Skrivet av Anton Glans. 2018.09.30 - 0:01.

Måndag 1/10 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser. A) Deadlift from pos. 5 to 3, 4-4-4 B) Deadlift from pos 3 to 1, 4-4-4 C) Rubberband Deadlift 10-10-10 D) OTM for 10 min 10 Power Cleans 50/35 kg (scale: 42.5/30 > 35/25 > 30/20 > 20/15 kg)   Tisdag 2/10 kl 6.30 med…

Läs mer

v. 39

Skrivet av Anton Glans. 2018.09.23 - 0:01.

Maxningsvecka! Måndag 24/9 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser. A) Teknik + Find your 1 RM Bench Press B) Teknik + Find your 1 RM Deadlift   Tisdag 25/9 kl 6.30 med Sophia! 16 platser. Soma Move   Tisdag 25/9 kl 17:30 med Christopher ! 16 platser. OBS! Ta med skor för utomhuslöpning….

Läs mer

v. 38

Skrivet av Anton Glans. 2018.09.16 - 0:01.

Måndag 17/9 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser. A) Paused Front Squats 4-4-4 @75% 3 sec pause in bottom position B) Front Rack Lunges 18m x 3 @65% C) For time: Cash in: 15/10 cal Assault Air Bike then 3 rounds of: 15 Thruster 35/25 kg 20 D.U:s   Tisdag 18/9 OBS! kl…

Läs mer

v. 37

Skrivet av Anton Glans. 2018.09.09 - 0:01.

Måndag 10/9 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 16 platser. Ta gärna med svettband för stötdämpning av underarmarna. A) Push Press 8-6-4-2 @tempo X131, AHAFA Between each set: 36+36m 1-arm KB OH-Walk B) 21-15-9 reps per arm, for time: 1-arm KB Deadlift 1-arm KB Clean 1-arm KB S.T.O.H   Tisdag 11/9 kl 6.30 med Sophia!…

Läs mer