CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v.30

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.07.21 - 0:01.

Måndag 22/7 kl. 17:30 med Edvin! 16 platser. A) Squats (10-10-10-10) @ 60% of 1RM Back Squat 5 Pause Back Squat (Tempo 2101) + 5 Front Squats B) 3 rounds of: 20m walking lunges with KB in each hand 20/16kg (scale: in weight) Then: 3 rounds of: 20m of banded crab walk (10m on each side)…

Läs mer

v.29

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.07.14 - 0:01.

Måndag 15/7 kl. 17:30 med Gabbi! 16 platser. Deadlift 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 120/90 kg ->100/70 kg -> 80/55 kg Between each round: 5 Paralette HSPU-> Strict HSPU-> Pike ups 10 TTB-> Knees to elbow 15 Wallballs 9/6 kg / KB-thrusters 12/8 kg   Tisdag 16/7 kl. 09:00 med Robin! 16 platser A) Sots Press 5-5-5 B) Snatch…

Läs mer

v.28

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.07.07 - 0:01.

Måndag 8/7 kl. 17:30 med Gabbi! 16 platser. A) Deadlift 4-4-4-4 @80% B) Cross body single leg RDL to lunge 6+6 x2 C )150 Push-ups Every break do: 1 thruster 60/42,5 kg   Tisdag 9/7 kl. 09:00 med Linda! 16 platser. For 44 min Cardio of your choice: Row, AAB, Run, Jump rope, Box step…

Läs mer

v.27

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.06.30 - 0:01.

Måndag 1/7 kl 17:30 med Micca! 16 platser. A) 5x Clean Complex Complex: 1 Squat Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 High Hang Squat Clean @75-80% of hs Squat Clean Rest 1min b/w sets B) Metcon For time: 400m Run 15 Power Clean 400m Run 12 Squat Clean 400m Run 9 Squat Clean…

Läs mer

v.26

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.06.23 - 0:01.

Måndag 24/6 kl 17:30 med Jessica! 16 platser. A1) Front Squat 3-3-3-3 @80%+  tempo 3331 Rest 20 sec before A2 A2) Back Squat AMRAP x 4 tempo 3331. Same weight as A1. Rest 20 sec before A3 A3) 30 Jumping Air Squats x 4 Rest the time it takes for your buddy to do A1-A3…

Läs mer

v.25

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.06.16 - 0:01.

Måndag 17/6 kl 17:30 med Micca! 16 platser. A) Superset x 4 (for quality!) A1) 6 alt 1 arm KB Complex 16/24kg (Scale: load) Complex: Clean to lunge to press A2) 6 KB flow Complex 12/16kg (Scale: load) Complex: Triceps press to goblet squat to biceps curl Rest 30 sec between sets. B) 6 alt…

Läs mer

v.24

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.06.09 - 0:01.

Måndag 10/6 kl 17.30 med Linda! 16 platser. A) Press, 5-5-5, tempo 3331, @AHAFA Superset x 3 B1) 15 Double KB swing B2) 18+18 Kettlebell Cross body walk Rest 90 sec between rounds C) Metcon 4 rounds of: 50 DU 10 Pull-ups 10 alt. KB Clean and Push Press 10 Goblet Squat 1 Rope climb…

Läs mer

v.23

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.06.02 - 0:01.

Måndag 3/6 kl 17.30 med Gabbi! 16 platser. A) Segmented Snatch Grip Deadlift 4-4-3-3 @100% B) OTM 10min 3 Power Snatch @60%  * TnG C) Single Leg Romanian Deadlift 6+6 x 3 @tempo 3111 D) For time: 20 Unbroken Wall-balls 9/6 kg 20 Unbroken KB-Swing 32/24 kg 400 m Run 20 Unbroken Wall-balls 9/6 kg…

Läs mer

v.22

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.05.26 - 21:08.

MAXNINGSVECKA!   Måndag 27/5 kl 17.30 med Linda! 16 platser. A) Bench Press (Find your 1RM) B) Deadlift (Find your 1RM)   Måndag 27/5 kl 19.00 med Sophia! 16 platser. Soma Move   OlyTisdag 28/5 kl 16:30 med Robin! 12 platser. A) Snatch (Find your 1RM) B) Clean and Jerk (Find your 1RM)   Tisdag…

Läs mer

v.21

Skrivet av Mikaela Brandberg. 2019.05.19 - 0:01.

Måndag 20/5 kl 17.30 med Jessica! 16 platser. A )Front Squats 5-5-5-5 @80% B)Front Rack Lunges 18 m x 3 @60% of hs Front Squat C)Metcon ”Nancy” 5 rounds for time: 400 m run 15 OH-Squats 42,5/30 kg   Måndag 20/5 kl 19.00 med Sophia! 16 platser. Soma Move   OlyTisdag 21/5 kl 16:30 med…

Läs mer