CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

Övik Games 2014 – Dag 1

Gren 1 – Farmers hill sprint

Banan består av en backe på ca 200 meter.

Grenen går till så att vi ska bära upp 2 par kettlebells av olika vikter.

För herrar 16 samt 24 kg

För damer 12 resp 16kg

Timern startar då atleten tar tag i det första paret kettlebells. Ateleten springer sedan upp för backen

och lämnar kettlebellsen högst upp. Sprintar sedan ned för backen och hämtar nästa par kettlebells.

Atleten springer upp för backen igen, lämnar kettlebellsen högst upp och sprintar sedan ned för

backen, vänder och upp igen in i mål. Upp-ner-upp-ner-Upp(Mål)

Timecap 10 minuter.

 

Gren 2 – ”Squatisch” (Mk open 2013)

Först ett maxlyft som efterföljs av två direkt på varandra följande AMRAP:s på en minut vardera.

Timecap: 5 minuter

Under 3 minuter etablera en maximal Snatch + tre på varandra direkt följande OHS på samma vikt

Direkt därefter:

Under 1 minut AMRAP Kettlebell ”Ryska svingar” 24/16 (32) kg

10 sekunder ”rotation”:

Därefter 50 sekunder AMRAP Airsquat jumps.

En poäng per rep/kilo på Snatchlyftet.

Exempel: Lisa fixar en Powersnatch på 40 kilo och hon klarar dessutom tre OHS på samma vikt.

Därefter hinner hon med 38 ryska svingar samt 34 godkända Airsquats. Lisas poäng blir på gren 2:

40+38+34=112 poäng.

 

Gren 3 – 21-15-9 Complex

For time:

  • 8 deadlifts
  • 7 cleans
  • 6 snatches
  • 11 pull-ups
  • 10 chest-to-bar pull-ups

 

  • 6 deadlifts
  • 5 cleans
  • 4 snatches
  • 8 pull-ups
  • 7 chest-to-bar pull-ups

 

  • 4 deadlifts
  • 3 cleans
  • 2 snatches
  • 4 pull-ups
  • 3 chest-to-bar pull-ups

Timecap 12 minuter

Vikt  40/25kg