CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 10

Måndag 6/3 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 16 platser.

A) Back Squats 8-8-8 @75% of 1RM – 20X2

B) KB OH-Lunges (4+4) x 3

C) “Fran”, for time:
21-15-9
Pull-ups
Thrusters 42.5/30 kg

 

Tisdag 7/3 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser.

A) Push Press with KB  6+6 x 4

B) In teams of two (1 work 1 rest), for time:

60 cal Row or Assault Bike
60 HSPU
60 Push Jerk 42.5/30 kg
60 Push-ups
60 Cal Row or Assult Bike
600 D.U:s (complete whenever you want during the wod)

Time cap: 30 min

 

Onsdag 8/3 kl 17:30 med Jens! 16 platser.

A) OTM 18 min
Min 1: 5-12 Pull-ups
Min 2: 8-16 Pistols
Min 3: L-sit Hold

B) OTM 18 min
Min 1: Handstand Walk
Min 2: 5-12 Dips
Min 3: 45 sec Hollow Hold

 

Torsdag 9/3 kl 16:30 samt 17:45 med Jessica! 12 platser.

For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Clusters 60/40 kg (Rx+: 70/47.5 kg)
Bar Facing Burpees
Power Clusters
Lateral Burpees
S.T.O.H

Time cap: 45 min

 

Fredagsflås 10/3 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

CrossFit Open 17.3
Passet släpps på games.crossfit.com natten mot fredag

 

Lördag 11/3 kl 11:00 med Joel! 16 platser.

Every 5 min for 45min

6-12 Pull-ups
6m Handstand Walk
30-45sec Reverse plank
50-80 D.U:s
2-6 HSPU
200m Row