CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 10

Måndag 5/3 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser.

A) Back Squat
1 x 10 @60%
1 x 8 @70%
1 x 6 @80%
1 x 4 @90%
1 x 2 @100%?

B) Pistol Squat 5+5 x 4

C) “Rammstein”
Front Squats @go heavy!!!

 

Tisdag 6/3 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 16 platser.

A) Snatch grip Push Press Behind the Neck 3-3-3-3 @90-95% of hs Push Press

B) Snatch Balance 2-2-2-2 @70-80% of hs OH-Squat

C) Open 12.3
AMRAP 18 min
15 Box Jump 60/50 cm
12 Push Press 52.5/35 kg
9 TTB

 

Onsdag 7/3 kl 17:30 med Jessica! 16 platser.

A) Practice D.U:s for 10 min

B) OTM 24
Min 1: 10-20 Wallballs 10/6 kg
Min 2: 1-3 Rope Climb
Min 3: 5 Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Air Squats
Min 4: 30-50 D.U:s

 

Torsdag 8/3 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser

A) Deadlift 5-5-5 @80%

B) Power Clean 3-3-2-2-1-1 @go heavy!

C) For time:

Cash in: 100 D.U:s

50 Burpee over bar
40 Wallballs 10/6 kg
30 Power Cleans 60/40 kg
20 KB-Swings 32/24 kg
10 CTB

Cash out: 100 Abmat Sit-ups

 

Fredag ‘45 9/3 kl 12:00 med Björn! 16 platser.

OTM 30 min

Min 1: 40 D.U:s
Min 2: 50s Planch
Min 3: 10 Burpees + 10 Sit-ups
Min 4: 1 round “DT” 50/30 kg
Min 5: 10 Alt. KB-Snatch 24/16 kg

“DT”
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 S.T.O.H

 

Lördag 10/3 OBS! kl 10:00-12.00 med Anton! 24 platser.

CrossFit Open 18.3

Passet släpps på games.crossfit.com natten mot fredag