CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 10

Måndag 7/3 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser.

A) Back Squat
1 x 50 @45%
1 x 40 @50%
1 x 30 @55%
1 x 20 @60%
1 x 10 @65%

B) 2 rft:
20 Jumping Air Squats
10 Burpees
20 Jumping Lunges

 

Tisdag 8/3 kl 16.30 samt 17:45 med Björn 16 platser.

A) Push-ups @tempo 2020

B) Teknik: Bench Press

C) OTM 16 min

Min 1: 3 rounds
3 Push-ups + 3 Back Extensions + 3 Air Squats
Min 2: 30-60 sec Plankan
Min 3: 12 Box Step-ups

 

SpecialistOnsdag 9/3 kl 17:30 med Anton! 16 platser.
Oly!

A) Push Press 5-5-5-5 @85%

B) Tall Jerk 3-3-3 @light weight

C) Push Jerk 4-3-2-1 @80-85-90->90%

D) Push Press i utfallsposition 3-3-3 @70% of hs Push Press

E) Teknik: Split Jerk
Markera utfallsposition och sträva för att landa i samma position varje gång!

 

Torsdag 10/3 kl 17:30 med Joel! 16 platser.

A) Rubberband Pulls 8-8-8

B) CTB/Weighted Pull-ups 5-5-5

C) OTM 15 min

Min 1: 15 sec Pull-ups
Min 2: 15 sec T2B
Min 3: 30 sec Deadhang

 

Fredagsflås 11/3 kl 17:30 med Christopher! 20 platser.

CrossFit Open 16.3

Passet släpps natten mellan tors-fre på games.crossfit.com

 

Lördag 12/3 kl 11:00 med Linda! 16 platser

A) Back Squat 8-8-8-8 @75-80% tempo 30X1

B) Front Rack Lunges 8/8 x 3 @50-60% of hs Front Squat

C) “Annie got som legs!”

For time:
50 D.U:s
50 Jumping Air Squats
40 D.U:s
40 Jumping Air Squats
30 D.U:s
30 Jumping Air Squats
20 D.U:s
20 Jumping Air Squats
10 D.U:s
10 Jumping Air Squats

 

MobilitetsSöndag 13/3 kl 15:00 med Joel! 16 platser.

Passiv stretch och avslappning