CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 11

Måndag 13/3 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 13 platser.

OTM 30 min
Min 1-10: 1 Snatch Deadlift + 1 Hang Squat Snatch + 1 Snatch + 1 OH-Squat
Min 11-20: 1 Snatch Deadlift + 1 Hang Squat Snatch + 1 Snatch
Min 21-30: 1 Snatch

Add 5/2.5 kg every 5 min. Start at 60 % of hs Snatch. If you fail start at 80 % of the failed weight.

 

Tisdag 14/3 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 16 platser.

A) Inch worm with peak 8-8-8 – 5 sec hold each rep

B) Strict Toes-to-bar 10-10-10

C) Durante Ab Challenge
5 rft:
10 Hollow Rocks
10 V-ups
10 Tuck-ins
10 sec Hollow Hold
1 min Rest

 

Onsdag 15/3 kl 17:30 med Björn! 30 platser.

Poweryoga

 

Torsdag 16/3 kl 16:30 samt 17:45 med Jessica! 13 platser.

A) Back Squat 3-3-3+ @70-80-90%

B) Front Squat 5-5-5+ @60-70-85%

C) For time:
15-12-9-6
Front squats 70/50 kg
T2B
Burpee over the box 60/50 cm

 

Fredagsflås 17/3 kl 17:30 med Jens! 16 platser.

CrossFit Open 17.4
Passet släpps på games.crossfit.com natten mot fredag

 

Lördag 18/3 kl 11:00 med Anton! 13 platser.

A) Bench Press 5-4-3-2-1 @75-80-85-90-95%

B) Complex: 1 Hang Power Clean + 1 Push Press x 5 @AHAFA

C) Split Jerk w. 3 sec pause in split pos. 1-1-1-1-1-1-1 @AHAFA

D) OTM 6 min
1 S.T.O.H @70% + 5-10 Push-ups