CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 11

Måndag 12/3 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 12 platser.

A) Zots Press 3-3-3-3 @AHAFA

B) Slow-motion Squat Snatch 3-3-3-3
Use stick or empty barbell

C) Each 75 s x 12
1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1 OH-Squat
Start at 50-60% of 1RM Snatch. Adding 5/2.5 kg each 3rd round.

D) Snatch 2-2-2-2 @80%

 

Tisdag 13/3 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser.

A) AMRAP 8 min
1 Wall Climb
8 Push-ups
15 D.U:s

B) 3 rft:
30 Pistols
15 Target Burpees (15 cm)

C) 5 rft:
5 CTB (Rx+: Bar M.U)
5 HSPU (Rx+: Deficit)
8m Handstand Walk

 

Onsdag 14/3 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Sumo Deadlift 3-3-2-2-1-1 @AHAFA

B) Each 4 min for 20 min
5 Strict Pull-ups
10 Sumo Deadlift High Pull 40/30 kg
15+15m 1-legged Broad Jumps
20 M-ball Cleans 10/6 kg

 

Torsdag 15/3 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser.

A) Back Squat 8-8-8 @75-80%

B) Bulgarian Split Squat w. KB 8+8 x 3

C) Hip Thrusters w. barbell 10-10-10

D) GHD Hip Extension 5-8 x 3

 

Fredag ‘45 16/3 kl 12:00 med Frank! 16 platser.

A) Teknik 10 min: Box Jumps

B) For time:
10-20-30
Goblet Squats 24/16 kg
Box Jumps 60/50 cm
Thrusters 40/30 kg
Burpees

Timecap: 20 min

 

Lördag 17/3 OBS! kl 10:00-12.00 med Björn! 24 platser.

CrossFit Open 18.4

Passet släpps på games.crossfit.com natten mot fredag