CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 11

Måndag 14/3 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser.

A)  Complex: 1 Snatch Pull + 2 Snatch x 4 @70-80% of hs Snatch

B) For time:
12 Power Snatch 35/25 kg
1 Burpee
11 Power Snatch
2 Burpees
10 Power Snatch
3 Burpees
Etc.
Until
1 Power Snatch
12 Burpees

 

Tisdag 15/3 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 16 platser.
Back to basics!

A) Teknik: Air Squats

B) Weighted Pull-ups 6-6-6

C) ”Cindy”
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Extra Buy out: 300 Air Squats

 

SpecialistOnsdag 16/3 kl 17:30 med Linda! 16 platser.
Gymnastics!

A) Skills – Headstand

B) HSPU – progressions

C) Kipping HSPU – progressions

 

Torsdag 17/3 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Weighted Box Step-ups 5+5 x 3
Fokus: utåtroterat knä

B) Teknik/progressions: Pistols

C) AMRAP 18 min
10 G.T.O.H w. Plate 20/15 kg
10 Alternating Pistols
10 Burpees on to plate

 

Fredagsflås 18/3 kl 17:30 med Gabbi! 20 platser.

CrossFit Open 16.4

Passet släpps natten mellan tors-fre på games.crossfit.com

 

Lördag 19/3 kl 11:00 med Joel! 16 platser

A) HSPU 3-3-3

B) Double KB-Press 5-5-5

C) OTM 25 min

Min 1: 1-3 HSPU
Min 2: 2-4 Wall Climb
Min 3: 4-6 Diamond Pushups (Floor or on KB)
Min 4: 6-10 Alt. CnJ with KB (Go Heavy)
Min 5: Active Rest (Jump Rope/Row/Assult Air Bike)

 

MobilitetsSöndag 20/3 kl 15:00 med Linda! 20 platser.

Passiv stretch och avslappning