CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 12

Måndag 20/3 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 16 platser.

A) Teknik 10 min: Rope Climb

B) Weigthted Pull ups 5-5-5

C) For time:
10-9-8…3-2-1
Burpee Pull-ups
KB-Snatch 24/16 kg (Rx+ 32/24 kg)
Goblet Squats 24/16 kg (Rx+ 32/24 kg)

 

Tisdag 21/3 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 12 platser.

A) Push Press 3-3-3 @90%, tempo: X110

B) OTM 4 min
15 – 20 Wallball shots

C) 18 min AMRAP, in teams of 2 (split work anyhow)

55 Deadlift 100/70 kg
55 Wallball shots
55 cal Row
55 Push Press 42.5/30 kg

 

Onsdag 22/3 kl 17:30 med Linda! 13 platser.

A) Front Squat 8-8-8-8 @80%

B) Sumo Deadlift 5-5-5 AHAFA

C) For time:
60m Bearcrawl
50 Wallballs 10/6 kg
40 Boxhop 75/50 cm
30 Push-ups
20 Squat Cleans 60/42.5 kg
10 Front Squats 60/42.5 kg

Scale as needed

 

Torsdag 23/3 kl 16:30 samt 17:45 med Jessica! 13 platser.

A) Snatch Deadlift 3-3-3 @90-100-105%

B) TnG Snatch 3-3-3 @65-70-75%

C) OTM to fail
5 Power Snatch 50/35 kg (alt 50 % of HS)
10 Burpees

 

Fredagsflås 24/3 kl 17:30 med Joel! 16 platser.

CrossFit Open 17.5
Passet släpps på games.crossfit.com natten mot fredag

 

Lördag 25/3 kl 11:00 med Jens! 16 platser.

AMRAP 40 min

3 Strict HSPU
5 Strict Pull-up
7 TTR
9 Hollow rock to candle
7 Push-ups
5 Pistols
3 Ring Dips