CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 12

Måndag 19/3 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 12 platser.

A) OTM 10 min
5 Pull- ups + 10 Squats

B) OTM 10 min
Odd: 6 DB-Snatch 22.5/15 kg
Even: 10 Push-ups

C) OTM 10 min
10 Burpee Pull-ups

D) OTM 5 min
40 Jumping Air Squats

 

Tisdag 20/3 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 12 platser.

50 rft:
1 Strict HSPU
2 Squat Clean 70/50 kg
3 Burpees

 

Onsdag 21/3 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

A) OTM 12 min
Odd: 30 s Double KB-Hold
Even: 10 Single KB-Step-up 60/50 cm

B) For time:
1-2-3…8-9-10
Goblet Squats 32/24 kg
Kettlebell Facing Burpees

 

Torsdag 22/3 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser.

OTM 30 min
Min 1-10: 1 Deadlift + 1 Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Jerk
Min 11-20: 1 Clean +1 Hang Squat Clean + 1 Jerk
Min 21-30: 1 Clean and Jerk

Start at 65% of hs Clean and Jerk. Add 5/2.5 kg every 5 min

 

Fredag ‘45 23/3 kl 12:00 med Linda! 16 platser.

For time:
10-9-8-7… 3, 2,1
Power Snatch 40/30 kg
Back Squat 40/30 kg
Pull-ups
x 10 D.U:s (Scale: x 30 S.U:s)

Time cap: 30 min

 

Lördag 24/3 OBS! kl 10:00-12.00 med Jens! 24 platser.

CrossFit Open 18.5
Passet släpps på games.crossfit.com natten mot fredag