CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 12

Måndag 21/3 kl 16.30 samt 17:45 med Björn! 12 platser.
OBS! Ta med skor (+ kläder) för utomhuslöpning.

A) Strict Press 4-4-4

B) Dips 4-4-4

C) For time:

3 rounds of:
5 Burpee Clusters 40/30 kg
10 Lateral Jumps Over Bar

Then, 2 rounds of:
400m Run
12 KB-Swings 24/16 kg

 

Tisdag 22/3 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser

A)  OTM 16 min
Min 1: 6-8 Horizontal Row
Min 2: 30 sec Hollow Rock
Min 3: 6+6/8+8 1-Arm Row with KB
Min 4: 45 sec Handstand Hold

B) AMRAP 12 min
20 Wallball Shots 10/6 kg
20 Pull-ups
20 Burpees

 

SpecialistOnsdag 23/3 kl 17:30 med Linda! 16 platser.
Styrkelyft

Stationsbaserat:
A) 15 min Deadlift, 5-3-1

B) 15 min Bench Press, 5-3-1

C) 15 min Back Squat, 5-3-1

 

Torsdag 24/3 kl 17:30 med Joel! 16 platser.

A) 15 min work on complex: 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Front Squat

B) Lateral Lunges w. Double KB:s in Ffront Rack 8-10 x 3

C) OTM 12 min

Min 1: 20-30 sec Kneeling Front Rack Hold w. Double KB:s
Min 2: 30-40 sec Farmer’s Walk w. Double KB:s
Min 3: 20-30 sec Hang w. knee tuck/straigth legs

 

Fredagsflås 25/3 OBS! kl 11:00 med Gabbi! 20 platser. Open  kl 17.30 flyttas till 11.00-12.30 därmed.

CrossFit Open 16.5

Passet släpps natten mellan tors-fre på games.crossfit.com

 

Lördag 26/3 kl 11:00  med Joel! 16 platser.

A) AMRAP 20 min
10 KB-Snatch hö
15 Push-ups
10 KB-Snatch vä
15 V-ups

B) ”The flight of the eagle”

AMRAP 20 min, in teams of 2:
8 Double KB-Front Squat
8 m Farmer’s Carry
8 Double KB-Front Squat
8 m Farmer’s Carry

If the KB:s touches the floor the team must perform 8 Burpees.

 

MobilitetsSöndag 27/3 kl 15:00 med Joel! 16 platser.

Passiv stretch och avslappning