CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 13

Måndag 26/3 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 16 platser.

“Press gone bad”

5 rounds:
1 min AMRAP Press 20/15 kg
1 min AMRAP Push-ups
1 min AMRAP KB CnJ
1 min AMRAP Pull-ups
1 min AMRAP Kamelen
*rest 1 min between each round

 

Tisdag 27/3 kl 16.30 samt 17:45 med Björn! 16 platser.

A) Teknik: Pull-ups, Push-ups, Sit-ups, Air Squats

B) “Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

 

Onsdag 28/3 kl 17:30 med Anton! 12 platser.

A) Jerk
1 x 6 @65%
1 x 4 @75%
2-2 @85%
Jerk 1-1 @95%

B) 30 rft:
1 Deadlift
1 Hang Clean
1 S.T.O.H

Start at 60% of 1RM S.T.O.H, add 5% on round 5-10-15-20-25

 

Skärtorsdag 29/3 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser.

A) Front Squat 2-2-2-2-2-2 @85%

B) 4 rft:
50 D.U:s
15 Dumbbell OH-Squat (right arm) 22.5/15kg
15 Burpee Box Jumps 60/50 cm
15 Dumbbell OH-Squat (left arm) 22.5/15 kg

 

Långfredag 30/3 OBS! kl 10:00 med Jessica! 16 platser.
OBS! Atletpass och bemannat Open Gym 12.00-12.45 utgår.

In teams of two, 1 work/1 rest, for time:

Cash in: 100 Wallballs 10/6 kg

6 rounds:
3 Bar M.U:s/6 Pull-ups
6 Deficit HSPU
9 KB-Snatch 24/16 kg

5 rounds:
8 TTB
12 Pistols
30 D.U:s

4 rounds:
10 Ring Dips
15 Pull-ups
20 Push-ups

3 rounds:
8 KB-Swings 32/24 kg
10 Goblet Squats 32/24 kg
12 Step-ups 32/24 kg

2 rounds:
40 Thrusters 40/30 kg
20 Burpees

Cash out: 20 Wall Climbs

 

Lördag 31/3, PÅSKAFTON

Inställt! Bemannat Open Gym utgår.