CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 13

Måndag 28/3 kl 16.30 samt 17:45 med Anton! 14 platser.

OTM 42 min

Min 1: 8-14 Push-ups
Min 2: 8-14 Wallball Shots 10/6 kg
Min 3: 8+8 KB-Snatch 24/16 kg
Min 4: 2-5 Wall Climbs
Min 5: 14-20 Alternating Kamelen
Min 6: Row (Active Rest)

 

Tisdag 29/3 kl 16.30 samt 17:45 med Björn! 16 platser.

A) S.D.H.P 3-3-3-3-3

B) OTM 5 min

3-7 Burpee Box Jumps 60/50 cm

C) For time:
15-12-9
S.D.H.P 42.5/30 kg
Burpee Box Jumps 60/50 cm

 

SpecialistOnsdag 30/3 kl 17:30 med Joel! 16 platser.
Calisthenics Special.

10 rounds á 10 reps each

Push-ups
HSPU
Squats
Sit-ups
Pull-ups
Boxjumps
T2B
Burpees
Arrow Squats
45 sec Planche

 

Torsdag 31/3 kl 17:30 med Björn! 16 platser.
OBS! Ta med skor (+ kläder) för utomhuslöpning.

A) Front Squat 9-9 @75-80%

B) 3 rft:
400m Run
40 Air Squats

C) For time:
3 min Jägarvila

 

Fredagsflås 1/4 kl 17:30 med Gabbi! 16 platser.

For time:
100 Pull-ups

Every time you drop the bar = 10 Push-ups

 

Lördag 2/4 kl 11:00 med Linda! 16 platser.

A) OTM 8 min

10-30 s Hollow Hold i rigg

B) Latsdrag hängande i ring 10-10-10-10

C) Strict Pull-ups alt. Ring Row 3 x max

D) AMRAP 20 min

10 Box Jumps 60/50 cm
5 Pull-ups
10 Air Squats
5 Push-ups
10 Lunges
5 Sit-ups

 

MobilitetsSöndag 3/4 kl 15:00 med Anton! 16 platser.

A) 20 min Mobilitet + triggerpoint rotatorcuff

B) 30 min Passiv stretch och avslappning