CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 14

Måndag 2/4, ANNANDAG PÅSK

Inställt! Bemannat Open Gym utgår

 

Tisdag 3/4 kl 16.30 samt 17:45 med Björn! 16 platser.

For time:
200 Push Press 40/30 kg
300 Lateral Jump Burpees

Partition reps anyhow

Time cap: 40 min

 

Onsdag 4/4 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Teknik: Handstand Walk

B) Teknik: Pistols

C) In teams of 2, 1 work/1 rest, for quality:
12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
m Handstand Walk (Progression: partner correcting legs when fall > Wheelbarrel > Bear Crawl)
Alternating Pistols

 

Torsdag 5/4 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser.

A) Deadlift 10-10-10 @65-70%

B) Renegade Row with dumbbells or kettlebells 10+10 x 3 @AHAFA

C) Strict Pull-ups max reps x 3

D) For time:
500 m Row

 

Fredag ‘45 6/4 kl 12:00 med Björn! 16 platser.

”Freja”
For time:
21-15-9
Burpees
KB-Swings 24/16 kg
Pull-ups

 

Lördag 7/4 kl 11:00 med Jens! 16 platser.

A) Paused Back Squat 3-3-3-3 @AHAFA
(Go as deep as possible and pause @90° on your way up)

B) Back Rack Lunges 4+4 x 4

C) 2 rft:
15 Back Squats
15 Wallballs 10/6 kg
15 Front Squats
15 Wallballs 10/6 kg
15 OH-Squats
15 Wallballs 10/6 kg

Barbell: 50/30 kg (Rx+: 70/45 kg)

Time cap: 20 min