CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 14

Måndag 4/4 kl 16.30 samt 17:45 med Björn! 16 platser.

A) 8 rounds for quality:
Double KB-Lunges 18 m

B) For time:
250m Row
25 Goblet Squats
25 KB-facing Burpees

 

Tisdag 5/4 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser.

“27”

In teams of 2, split work anyhow, for time:
13 500 kg accumulated Deadlifts
13 500 kg accumulated Front Squats
270 Burpees
27 Wheelbarrel 18 m

Time Cap: 45 min

 

SpecialistOnsdag 6/4 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.
Gymnastics

A) Teknik/progressions: Ring Dips

B) Dips 5-5-5

C) Teknik: Handstand Hold

D) Teknik: Handstand Walk

 

Torsdag 7/4 kl 17:30 med Linda! 16 platser.

A) Poweryoga 30 min

B) “Fran”
For time,
21-15-9

Thrusters 42.5/30 kg
Pull-ups

Tips! Jämför resultatet med den 1/3.

 

Fredagsflås 8/4 kl 17:30 med Gabbi! 13 platser.

Metcon for time:
100 Air Squats
30 Push Press 42.5/30 kg
80 Air Squats
30 Power Clean 42.5/30 kg
60 Air Squats
30 Burpees
40 Air Squats
30 Push-ups

 

Lördag 9/4 kl 11:00 med Björn! 16 platser.

A) Double KB-Goblet Squats 9-9-9-9

B) Metcon
AMRAP 8 min (right)
36 m 1-arm Farmer’s Walk
18 m 1-arm OH-Lunges
9 Goblet Squats

Rest 2 min

AMRAP 8 min (left)
36 m 1-arm Farmer’s Walk
18 m 1-arm OH-lunges
9 Goblet Squats

 

MobilitetsSöndag 10/4 kl 15:00 med Anton! 16 platser.

Passiv stretch och avslappning