CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 15

Måndag 10/4 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 12 platser

A) Snatch Pull 5-5-5 @110% of 1RM Snatch
1 sec pause at pos. 4

B) Hang Squat Snatch 6-6-6 @35% of 1 RM Snatch

C) Snatch 3-3-3 @85%

D) “Randy”-In teams of 2
For time:
75 Power Snatch 35/35 kg

 

Tisdag 11/4 kl 16.30 samt 17:45 med Jessica! 16 platser.

A) Find your max reps in D.U:s in 10 min

B) In teams of two:

OTM 4 min
8 Ring Rows
8 KB-Lunges 24/16 kg

OTM 4 min
8 Front Squats 50/35 kg
8 T2B

OTM 4 min
8 Burpees
8 KB-Swings 24/16 kg

OTM 4 min
8 Hang Power Clean 50/35 kg
8 HSPU

OTM 4 min
8 Goblet squats 24/16 kg
8 Ring Dips

OTM 4 min
8 Push Jerk 50/35 kg
8 Pullups

OTM 4 min
8 Thrusters 50/35 kg
8 Push-ups

 

Onsdag 12/4 kl 17:30 med Gabbi! 16 platser.

A) 15 min practise on Handstand Hold/Walk

B) Turkish Get Up 4+4 x 5

C) OTM 12 min
Min 1: 5-10 CTB+ 5 Target Burpees
Min 2: 30-40 sec Handstand Hold/Walk
Min 3: 5-10 Strict T2B+ 15 Tuck Jumps
Min 4: 15-30 sec Ring Support Hold

 

SKÄRTORSDAG Torsdag 13/4 kl 16:30 samt 17:45 med Björn! 16 platser.

A) Back Squat 21-15-9 @55-60-65% of hs

B) For time:

100 D.U:s
80 Air Squats
60 KB-Snatch 16/12 kg
40 Burpees
20 cal Row or AAB
40 Burpees
60 KB-Snatch 16/12 kg
80 Air Squats
100 D.U:s

 

LÅNGFREDAG Fredag 14/4
Obemannat hela dagen. Atletpass och Open Gym inställt.

 

PÅSKAFTON Lördag 15/4 OBS! kl 10:00 med Jessica! 16 platser.

In teams of two:
100 Wallballs 10/6 kg
50 S.T.O.H 50/35 kg
100 Pull-ups
40 S.T.O.H 60/40 kg
100 KB-Swings 24/16 kg
30 S.T.O.H 70/50 kg
100 HSPU
20 S.T.O.H 80/55 kg
100 Lat. Burpees
10 S.T.O.H 90/60 kg