CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 16

ANNANDAG PÅSK Måndag 17/4
Obemannat hela dagen. Atletpass och Open Gym inställt.

 

Tisdag 18/4 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 16 platser.

A) Press 10-10-10 @60% of 1 Rm – X021

B) Teknik: Wallballs

C) For time:
80 Wallballs 10/6 kg
60 Push-ups
40 Wallballs 10/6 kg
20 Push-ups

 

Onsdag 19/4 kl 17:30 med Anton! 16 platser.
OBS! Ta med skor (+kläder) för utomhuslöpning

A) Back Squat 3-3-3-3-3 @80-85%

B) AMRAP 16 min
400 m Run
8 Front Squat 70/50 kg (Scale: 60/42.5 > 50/35 > 42.5/30 kg)
16 Goblet Squats 24/16 kg

 

Torsdag 20/4 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser.

A) Muscle Snatch 3-3-3 @40%

B) Find your 3RM Power Snatch TnG

C) Hang Power Snatch 2-2-2 @65-70%

D) AMRAP 4 min
Power Snatch 35/25 kg
Start every minute with 5 Burpees

 

Fredagsflås 21/4 kl 17:30 med Linda! 16 platser.

In teams of 2. Split anyhow

A) 16 min AMRAP

Cash in: 1000m Row
then
100 Burpees
100 Air Squats

Rest 3 min

B) 16 min AMRAP
Cash in: everyone in the team does 2 rounds of “Cindy” (1 round = 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats)
then
30 Wallballs
30 Deadlift 95/70 kg
30 KB-Swings 24/16 kg

 

Lördag 22/4 OBS! kl 10:00-12.00 med Jessica och Jens. 22 platser!
Tyndlyftningsspecial och inledning av maxningsvecka (hela v. 17 kommer vi försöka sätta 1RM i flertalet övningar)

A) Snatch
– Teknikträning
– Find your 1RM in 30 minutes

B) Clean and Jerk
– Teknikträning
– Find your 1RM in 30 minutes

C) ”Grace”
For time:
30 CnJ 60/42.5 kg