CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 16

Måndag 15/4 kl 17.30 med Joel! 16 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning!

A) DDR Deadlift
1 x 13 @60%
1 x 11 @65%
1 x 9 @70%
1 x 7@75%
1 x 5 @80%
1 x 3 @85%
1 x 1 @90%

B) “Mini Murph”
For time:
400m Run
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
400m Run

 

Måndag 15/4 kl 19.00 med Sophia! 16 platser.
Soma Move

 

OlyTisdag 16/4 kl 16:30 med Robin! 12 platser.

A) Build your max height Box Jump

B) Power Clean 5-5-3-3-1-1 @Go heavy but NO fail

C) Power Clean and Push Jerk  1-1-1-1-1-1

D) 3 rounds not for time:
40 Side Rotations with plate 10/5 kg
10 Knee Raises
10 Side Plank Rotation with light plate
10 Deadbug

 

Tisdag 16/4 kl 17:45 med Jessica! 12 platser.

A) Superset x 2
A1) 1-arm KB-Complex:
3 Press + 3 Push Press + 3 Push Jerk/side @AHAFA
A2) 20-30 KB-supported Deadbug

B) Superset x 2
B1) Dual KB-Complex:
3 Press + 3 Push Press + 3 Push Jerk @AHAFA
B2) 6+6 Plank KB Row

C) E75s x 8
3 Power Cleans
3 Push Press
3 Push Jerk
3 Power Cleans
@70/47.5 kg

 

Onsdag 17/4 kl 16:30 samt 17:45 med Joel! 16 platser.

A) Back Squats 3-3-3 @Go heavy!

B) Back Rack Lunges 6 m x 5

C) OH-Squats with KB:s 6-6-6-6-6 @AHAFA

 

OBS! SKÄRTORSDAG Torsdag 18/4 kl 16:30 med Gabbi! 16 platser.
OBS! Pga Skärtorsdag ställs 17.45-passet in. Bemannat Open Gym 16.30-18.00.

Team “Whitten”
5 rounds for time:
44 Wallballs 9/6 kg
44 Box Jump 60/50 cm
400 m Run together
44 Burpees
44 KB-Swings 24/16 kg

 

LÅNGFREDAG Fredag ‘45 19/4 kl 12:00 med Björn! 16 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning!

”Girls-Girls-Girls”

Min 0-10
Helen
3 rft:
400m Run
21 KB-Swings 24/16 kg
*12 Pull-ups

min 10-20
Jackie
1000m Row
50 Thrusters 20/15 kg
30 Pull-ups

min 20-30
Annie
50-40-30-20-10
D.U:s
AB-Mat Sit-ups

 

OBS! PÅSKAFTON Lördag 20/4
INSTÄLLT!