CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 16

Måndag 18/4 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser.
OBS! Ta med skor (+kläder) för utomhus!

A) Lat Pull-over with rubberband 8-8-8

B) In teams of 2, for time:

Buy in: 800 m Run

Then 3 rounds of:
20 Partner Wallballs 10/6 kg
20 Partner Sit-ups
40 M-ball Cleans (1 partner working, 1 holding plank)
20 Pull-ups

Cash out: 800 m Run

 

Tisdag 19/4 kl 16.30 samt 17:45 med Björn ! 12 platser.

OTM 35 min

3 Deadlift
1 Power Clean
1 Hang Power Clean
1 Push Press

@ 70% of hs Jerk

 

SpecialistOnsdag 20/4 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.
Styrkelyft

Back Squat 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 @85-90%

 

Torsdag 21/4 kl 17:30 med Linda! 16 platser.

A) Hang Power Clean 6-6-6-6 @75-80% of hs Clean

B) Clean and Jerk 6-6-6-6 @60%

C) For time:

500m Row
15 Clean and Jerk 42.5/30 kg

 

Fredagsflås 22/4 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.
OBS! Ta med skor (+kläder) för utomhus!

In teams of 2 (alternating rounds; 1 work, 1 rest):
AMRAP 40 min (zon 4)

10 Burpees
10 Box Jumps
10 Pull-ups
30 D.U:s
400 m Run

 

Lördag 23/4 kl 11:00 med Anton! 16 platser.

A) Pilates 25 min

B) Turkish Get Up 3+3 x 3

C) OTM 5 min
Plankan 54-53-52-51-50 sec

D) For time:
100 Sit-ups

 

MobilitetsSöndag 24/4 kl 15:00 med Linda! 16 platser.

Löparmobilitet