CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v.17

ANNANDAG PÅSK Måndag 22/4
OBS! Både atletpass, SOMA MOVE och bemannat Open Gym inställt.

 

OlyTisdag 23/4 kl 16:30 med Robin! 12 platser.

A) Deadlift 2-2-2-2-2 @85%

B) OTM till fail
1 Snatch + 2 OH-Squat
Start at 45% of hs Snatch. Add 5/2.5 kg every 3 min

 

Tisdag 23/4 kl 17:45 med Christopher! 16 platser.

A) Teknik: Handstand Push-ups

B) Teknik: Toes-to-bar

C) AMRAP 20 min
Box Step-ups 60/50 cm
E2MOM
2 HSPU + 6 T2B

 

Onsdag 24/4 kl 16:30 samt 17:45 med Joel! 12 platser.

A) Snatch Pull 6-6-6-6 @AHAFA

B) Hang Squat Snatch (pos. 2) 5-5-5

C) Snatch 6-4-2 @AHAFA

D) Complex:
(1 Snatch Pull + 1 Snatch + 1 OH-Squat) x 3-4 sets

 

Torsdag 25/4 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

A) Front Squat 3-3-3-3@70%, tempo 3331

B) Squat Clean 2-2-2 @70% TnG

C) 5 rounds:
2 Squat Clean @80%
400 m Run
6 Burpee Box Jump 60/50 cm

 

Fredag ‘45 26/4 kl 12:00 med Jessica! 16 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

For time:
20 Deadlift 125/85 kg
400 m Run
20 KB-Swings 32/24 kg
400 m Run
20 OH-Squats 60/40 kg
400 m Run
20 Burpees
400 m Run
20 CTB
400 m Run
20 Box Jumps 60/50 cm
400 m Run
20 Squat Clean 60/40 kg

 

Lördag 27/4 kl 11:00 med Björn! 16 platser.

A) Superset x 4
A1) Dual KB Burpee Step-ups 8 reps
A2) Devil’s Press 8 reps
A3) Star Plank 30 + 30 s

B1) AMRAP 2 min
1-arm KB Hang CnJ 24/16 kg L
B2) AMRAP 2 min
1-arm KB Hang CnJ 24/16 kg R

C) AMRAP 11 min
6 Burpee Box Jumps 60/50 cm
8 Goblet Squats 24/16 kg
10 KB-Swings 24/16 kg