CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 17

Måndag 25/4 kl 16.30 samt 17:45 med Björn! 12 platser.
OBS! Ta med skor (+kläder) för utomhus!

For time:

400m Run
54 Wallballs 10/6 kg
54 Push Press 30/20 kg
400m Run
42 Wallballs
42 Push Press
400m Run
30 Wallballs
30 Push Press
400m Run
18 Wallballs
18 Push Press

Timecap: 30 min

 

Tisdag 26/4 kl 16.30 samt 17:45 med Joel ! 12 platser.

A) Deadlift 5-5-5 @75-80%

B) Romanian Deadlift 6-6-6 @40-50% of hs DL

C) Bent Over Row 6-6-6

D) For time:
21-15-9

Deadlift 70/50 kg
Lateral Jump Burpees

 

SpecialistOnsdag 27/4 kl 17:30 med Linda! 16 platser.
Kettlebells!

Teknik i:
Enarmssvingar
KB-Snatch

+ om tid finnes: KB-Clean

 

Torsdag 28/4 kl 17:30 med Gabbi! 16 platser.

A) Build up to a 1 RM Front Squat

B) 4-4-4 Rubberband Back Squats @45% of todays 1RM FS

C) Bulgarian Split Squat 6+6 x 3

 

Fredagsflås 29/4 kl 17:30 med Anton! 13 platser.
OBS! Ta med skor (+kläder) för utomhus!

“Abbate”
For time:

1600 m Run
21 Clean and Jerk 70/47.5 kg
800 m Run
21 Clean and Jerk 70/47.5 kg
1600 m Run

Scale: 50/30 kg

Time cap: 45 min

 

Lördag 30/4 kl 11:00 med Linda! 16 platser.

A) Handstand Walk/with partner 2-4 x18 m

B) Armhävningar i peak 5-5-5-5

C) AMRAP 20 min
1 Wall Climb
1 Burpee
1 Sit-up
1 Pistol Squat
1 Pull-up

Add 1 rep every 3:rd round.

 

MobilitetsSöndag 1/5 kl 15:00 med Gabbi! 16 platser.

Pik stretch 10 x 3
Split squats 8+8 x 3
Axelöppnare pilates boll 10 x 3
Brygga mot vägg 3-5 x 3
Alt på Box 20-30 sek x 3
Hänga passivt i rigg 15-30 sek x 8