CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v.18

Måndag 29/4
OBS! Både Atletpass, Soma Move och bemannat Open Gym INSTÄLLT pga fix och städning på boxen.

 

Tisdag 30/4
OBS! Både OlyTisdag, Atletpass och bemannat Open Gym INSTÄLLT pga fix och städning på boxen.

 

Onsdag 1/5 1:A MAJ SPECIAL, OBS! kl 11 med Micca! 20 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

In teams of 2:
400m Run together
50 D.U.
40 Abmat Sit-ups
30 M-ball Clean 9/6 kg
400m Run together
50 KBS 24/16 kg
40 Lunges
30 Push-ups
400m Run together
50 Burpees
40 Pull-ups
30 Goblet Squats 24/16 kg
400m Run together
50 D.U.
40 Abmat Sit-ups
30 M-ball Clean 9/6 kg

 

Torsdag 2/5 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser.

7 rounds for time:
7 Power Clean
7 Front Squat
7 Push Press

After each round do:
Round 1: 20 Box Jumps Over 60/50 cm
Round 2: 20 cal Assault  Bike
Round 3: 100 D.U:s/200 S.U:s
Round 4: 20 Burpees
Round 5: 20 cal Row
Round 6: 20 Pull-ups
Round 7: 200 m Run

 

Fredag ‘45 3/5 kl 12:00 med Frank ! 12 platser.

FT
For time:
100 Double unders
80 Abmat sit-ups
60 Push ups
40 Wall-balls 9/6kg
20 Box Jumps 60/50cm
40 Wall-balls 9/6kg
60 Push ups
80 Abmat sit-ups
100 Double unders

 

Lördag 4/5 kl 11:00 med Micca ! 12 platser.

Back Squat
3-3-3-3-3 @ 60,70,75,80,85% of 1RM

Metcon
10 min running clock:
50 OH Walking Lunges 15/10kg plate
30 Squat Clean 47,5/35kg

In remaining time do as many reps as possible AbMat Sit-Ups