CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 19

Måndag 7/5 kl 16.30 samt 17:45 med Björn! 16 platser.

A) OTM 12 min (go heavy, no fail)
2 Snatch Grip Deadlift
1 Hang Squat Snatch


B) “KB Randy”
For time:
75 KB-Snatch 24/16 kg

 

Tisdag 8/5 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 16 platser.

A) Teknik 10 min: Tripod Stand
Followed by 30 sec hold x 4

B) Handstand Hold against wall 30 sec x 4

C) Handstand Hold w. partner x 3

D) For time:
21-15-9
HSPU
Box Jumps 60/50 cm
Pull-ups

 

OlyOnsdag 9/5 kl. 16.30 med Robin! 10 platser.
(För att boka in dig på Oly-passet måste du aktivt välja ”OlyOnsdag” istället för ”Athlete” som Program under ”Class Schedule”. Det är alltså endast onsdagar som dessa pass finns möjliga att boka)

A) Mobility work

B) Barbell Row 8-6-4-2-2 @AHAFA
Increase weight each set. Last set should be heaviest!

C)  “Complex”
1 Clean Deadlift
1 Squat Clean
1 Hang Squat Clean
1 Front Squat

Start @45% of HS Clean. Add 5/2.5 kg after each successful lift, till fail.

 

Onsdag 9/5 OBS! kl 17:45 med Anton! 16 platser.

A) Deadlift
3-3 @75%
2-2 @82.5%
1-1 @90%+

B) AMRAP 20 min (zon 2-3)
1 Deadlift @80% of today’s HS
5 Strict Pull-up (Horizontal Row / Ring Row)
10 Body Saw
10+10 Side Plank Rotations

 

Torsdag 10/5, KRISTI HIMMELSFÄRDSSPECIAL, OBS! kl 10.00-11.00 med Jessica! 22 platser.
Atletpass 16:30 samt 17:45 inkl. bemannat Open Gym 16.30-20.o0 utgår. Bemannat Open Gym 9.00-11.00

“Team Whitten”
In teams of two (1 work/1 rest)
 5 rft:
40 KB-Swings 32/24 kg
40 Box Jumps 60/50 cm
400 m Run (both)
40 Burpees
40 Wallballs 10/6 kg

 

Fredag ‘45 11/5 kl 12:00 med Frank! 16 platser.

”Countdown to fredagsmys”

100 Lunges
90 Sit-ups
80 Air Squats
70 Push-ups
60 KB-Swings 24/16 kg
50 Box Jump Over 60/50 cm
40 KB-Thrusters 24/16 kg
30 Burpees
20 KTE
10 CTB

Time cap: 35 min

 

Lördag 12/5 kl 11:00 med Björn! 16 platser.

A) Complex:  1 Push Press + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk @AHAFA

B) For time (Zon 5):
21-15-9
5m Shuttle Run
Burpees