CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 19

Måndag 9/5 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 13 platser.

A) OTM 10 min
7-10 Thrusters 42.5/30 kg

Rest 5 min

B) OTM 10 min
7-10 Clean and Jerk 42.5/30 kg

Rest 5 min

C) OTM 10 min
7-10 Snatch 42.5/30 kg

 

Tisdag 10/5 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser.

A) Skills: Handstand/Handstand Walk 15-20 min

B) 3 sets of:
30 sec Handstand Hold
30 sec Hollow Hold
5 Double KB-Push Press

C) AMRAP 12 min

3 Wall Climb
6 Burpees
12 Alternated Pistols
24 D.U:s/S.U:s

 

SpecialistOnsdag 11/5 kl 17:30 med Björn! 16 platser.
OBS! Ta med skor (+ kläder) för utomhus!

Teknikpass:
Löpning

 

Torsdag 12/5 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) “DDR” Front Squats
1 x 13 @60%
1 x 11 @65%
1 x 9 @70%
1 x 7 @75%
1 x 5 @80%
1 x 3 @85%
1 x 1 @90%

B) For time:

6 x 18m 1 arm OH-Lunges 16/12 kg
50 Goblet Squats 24/16 kg
50 Weighted Step-ups ~30/20kg

 

Fredagsflås 13/5 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

For time:
100 Pull-ups
100 Burpees
100 Box Jumps Over 60/50 cm
100 M-ball CnJ 10/6 kg
100 Double-unders

Timecap: 45 min

 

Lördag 14/5 kl 11:00 med Anton! 12 platser.

A) Rotatorcuff mobility

B) Bench Press 6-6-6-6+ @80%. Tempo 1½X1

C) Ring Dips (weighted) 6-6-6-6+ tempo 11X1

D) Ö-vik Games 15.2: “Tjock och snabb”
For time:
50 Wallball Shots
40 cal Assault Air Bike

Time cap: 10 min

Rx: 10/6 kg
Masters: 6/3 kg
Scale: Jumping Air Squats ersätter Wallball Shots

 

MobilitetsSöndag 15/5 kl 15:00 med Joel! 16 platser.

A) Bridges variations

B) Passiv stretch