CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 2

Måndag 8/1 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 12 platser.

A) Back Squat 30-20-10 @ 55-65-75%

B) Ö-vik Games 15.2: “Tjock och snabb”
For time:
50 Wallball Shots
40 cal Assault Air Bike

Time cap: 7 min
Rx: 10/6 kg
Masters: 6/3 kg
Scale: Jumping Air Squats ersätter Wallball Shots

 

Tisdag 9/1 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 16 platser.

A) Kettlebell Complex:
(4+4 1-arm Press + 4 Double S.T.O.H) x 4

B) 1-arm KB-Bench Press on pilates ball 8+8 x 4

C) For time:
21-15-9
1-arm KB-Thruster
KB Box Step-up
Burpees

Rx: 24/16 kg

 

Onsdag 10/1 kl 17:30 med Joel! 16 platser.
OBS! Ta med skor + kläder för utomhuslöpning!

Every 5 min for 40 min
400m Run
10 Push-ups
10 KB-Swings
10 Goblet Squats

 

Torsdag 11/1 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser.

A) Power Clean TnG 3-3-3-3 @75% of hs Clean

B) Team “DT”
10 rounds for time:
12 Deadlift 70/50 kg
9 Hang power clean 70/50 kg
6 Shoulder to over head 70/50 kg

 

Fredagsflås 12/1 kl 12.00 med Björn! 16 platser.

AMRAP 20 min
8 Burpee Box Jumps 60/50cm
8 Deadlift 50/35kg
8 S.T.O.H 50/35kg
8 Toe to bar
8 Pull-ups

 

Lördag 13/1 kl 11:00 med Anton! 16 platser.

A) OH-Squat 3-3-3 @85%

B) OH-Lunges 4+4 x 3 @70-75% of hs OHS

C) 3 rft:
10 Back Squat
8 (4+4) Back Rack Lunges
6 Front Squat
4 OH-Squat
2 Thrusters

No racks allowed

Time cap: 9 min

Rx: 85/60 kg
Scale: 70/50 > 60/42.5 > 50/35 > 42.5/30 kg