CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 20

Måndag 15/5 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 16 platser.

A) Beat Swings 10-10-10

B) Pull-ups 10-10-10
Teknik, goat killing

C) “Cindy”
AMRAP 20 min
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats

 

Tisdag 16/5 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 16 platser.

A) Press 5-3-1 @75-85-95% of HS

B) Push Press  4-4-4-4 tng @100% of press

C) “DT”
5 rft:
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 S.T.O.H

Rx: 70/50 kg  Scale: 50/30 kg

 

Onsdag 17/5 kl 17:30 med Anton! 16 platser.
OBS! Ta  gärna med svettskydd för underarmar (stötdämpning)

A) Teknik: KB

B) OTM 30 min
Min 1: 10 Goblet Squats (Rx+: KB-Thrusters)
Min 2: 10 KB-CnJ (Rx+: Double KB:s)
Min 3: 10 KB-Snatch (Rx+: KB Squat Snatch)

 

Torsdag 18/5 kl 16:30 samt 17:45 med Björn! 16 platser.

A) Teknik: Snatch pos 5-4-3-2-1

B) Hang Snatch 1-1-1-1 @AHAFA

C) Snatch 1-1-1-1 @AHAFA

D) For time:
12-9-6
Squat Snatch @60% of todays hs
Lateral Jump Burpees

 

Fredagsflås 19/5 kl 17:30 med Jens! 16 platser.

In teams of 2, for time:

100 Power Clean 50/30 kg
100 Wallballs 10/6 kg
100 Front Squat 50/30 kg
100 Push-ups
100 Power Snatch 50/30 kg
100 Box Jumps
100 Lunges 50/30 kg
100 Burpees

Cash out: 300 D.U:s

Time cap: 45 min

 

Lördag 20/5 kl 11:00 med Joel! 16 platser.

A) Teknik/skillz: Hanstand Walk

B) Tabata 30 sec on 30 off:

Ring Push-ups
Weighted OH-Circles
Rope Climbs
Support Hold
Hollow Rocks
Mogul Jumps
Wall Walks

 

OBS! Söndag 21/5 11:00 – 13:30

Rörlighetsworkshop med SomaMove och Yoga i samarbete med VictoryGym!

Anmälan via Wodify. Obegränsat med platser!
OBS! Ta gärna med egen yogamatta