CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v.21

Måndag 20/5 kl 17.30 med Jessica! 16 platser.

A )Front Squats 5-5-5-5 @80%

B)Front Rack Lunges 18 m x 3 @60% of hs Front Squat

C)Metcon
”Nancy”
5 rounds for time:
400 m run
15 OH-Squats 42,5/30 kg

 

Måndag 20/5 kl 19.00 med Sophia! 16 platser.

Soma Move

 

OlyTisdag 21/5 kl 16:30 med Robin! 12 platser.

A) Squat Clean 3-3-3-3-3 @60-65-70-75-80%

B) Clean Deadlift 4-4-4-4 @120% of hs clean

C) Front Squat 3-3-3-3-3-3 @70-75-70-75-70-75%

 

Tisdag 21/5 kl 17:45 med Linda! 16 platser.

A1) Pike push-ups in box (scale: on floor) 8-8-8, tempo 3030, rest 90 sec

A2) 15-20 shouldertaps against wall (scale: on box) Rest 90 sec

B) Amrap 30 min
6 m Handstand walk/worm walk (A chance to practice!)
20 D.U. (a chance to practice!)
6 Alt. Pistols
20 Cal Row/AAB
6 Pull-ups
20 Wall-balls

 

Tisdag 21/5 kl.19.00 TA MED EN KOMPIS-pass med Robin & Linda 10 platser(+10)

 

Onsdag 22/5 kl 16:30 samt 17:45 med Joel! 16 platser.

“Deck of cards”
In teams of 2:
Hearts: Squats
Spades: Clean n Jerk
Diamond: Snatch
Clubs: Lunges
Joker: 21 KB Thruster

 

Onsdag 22/5 kl.19.00 TA MED EN KOMPIS-pass med Joel & Micca 10 platser(+10)

 

Torsdag 23/5 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi ! 16 platser.

A) Behind Neck Push Press 4-4-4 , 3 sec down

B) Bench Press 5-5-5 @75%

C1) Single Arm Glute Bridge Dumbbell Floor Press 6-8/arm

C2) Rope Pull-up 2-4/arm

D) Amrap 10 min
6 Box Jumps 60/50
3 Burpee Pull-up
150 m Run
3+3 KB- S.T.O.H 24/16 kg
6+6 KB- Clean 24/16 kg

 

Torsdag 23/5 kl.19.00 TA MED EN KOMPIS-pass med Gabbi & Jessica 10 platser(+10)

 

Fredag ‘45 24/5 kl 12:00 med Jessica! 16 platser.

In Teams of two:
800 m Run
10 rounds of:
24 HSPU
18 TTB
12 Pistols
6 Cleans 80/60 kg
800 m run

 

Lördag 25/5 kl 9.00-15.oo LAGTÄVLING PÅ BOXEN.
Atletpass och Open Gym inställt. Välkommen att komma förbi för att heja och göra high fives!