CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 21

Måndag 23/5 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 16 platser.

A) Strict Press 6-6-6 @ 75% of 1RM. Tempo X122

B) 1-hand KB-Press 8+8 x3

C) “Death by”: HSPU

OTM till fail:
2 HSPU

Add 2 HSPU every min

D) 3 Rounds for quality:

4 TGU 16/12 kg
6 Windmill with KB
8 Suitcase Deadlift with KB
10 KB-Snatch
12 KB-CnJ

Alternating reps.

 

Tisdag 24/5 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 13 platser.

A) Weighted Pull-ups 3-3-3

B) Chin Breaking vertical Pull-ups with 10 sec hold in top position 2-2-2-2-2

C) OTM 10 min
8 Pull-ups
8 KB-Swings

D) Death’s Dead Hang:
Start with 40 sec Dead Hang
Rest 1 min
Add 40 sec until fail

 

SpecialistOnsdag 25/5 kl 17:30 med Linda! 16 platser.
Teknik i ringar!

A) Ring Dips:
Statiskt håll i topposition, 4 x 10-20sek
Statiskt håll i dipposition, 4 x 5-15sek
Ring Dips 5 x 3-8 (Scale: fötter på låda framför eller på golv)

B) False Grip Hang i rigg 3 x 5-15 sek

C) False Grip Pull-ups 4 x 3-8 (scale: False Grip Ring Row-to-sternum)

D) M.U-Progression:
3 x knästående transition med 3 sek på varje position

 

Torsdag 26/5 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

A) Superset x 5:
7 Back Squat + 7 Front Squat @55% of hs Back Squat

B) AMRAP 18 min

15 Goblet Squats 24/16 kg
15 S.D.H.P 24/16 kg
15 KB-Swings 24/16 kg
150m Run

 

Fredagsflås 27/5 kl 17:30 med Anton! 12 platser.

For time:
21-15-9
Snatch 40/30 kg
T2B

15-12-9
Clean 60/40 kg
x 2 Wallball Shots 10/6 kg

12-9-6
Deadlift 100/70 kg
x 3 Sit-ups

Use the same bar during the whole metcon (adding weights)

 

Lördag 28/5 kl 11:00 med Björn! 16 platser.

A) 10 min Hollow Hold
30 sec on 30 sec off

B) Horizontal Rope Climb 4-4-4-4

C) 2 rft:
400m Run
25 Burpees

Rest to 10 min

For time:
25 Box Jumps Over 60/50 cm
25 Push-ups

 

MobilitetsSöndag 29/5 kl 15:00 med Linda! 16 platser.

Löparstretch