CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 22

Anmäl dig via Wodify under Boka pass. Tryck på aktuellt pass (”Athlete” alt. ”Poweryoga” om onsdagmorgon) på önskat datum och logga in.

 

Måndag 25/5 kl 17.30 med Björn. 16 platser!
Poweryoga Puls

 

Tisdag 26/5 kl 17.30 med Anton. 16 platser!

OBS! Ta med skor för utomhus

A) Hang Power Clean (3-3-3 @ 75%)

Fokus på sträck

B) Teknik: Kettlebell Snatch

C) 5 x 30 m sprint with friend pulling you back

D) Metcon, zon 5 (Time):

Cash in: 500 m row

15-12-9
SDHP
KB-snatch
Goblet squats

(24/16 kg)

 

Onsdag 27/5 kl 7.00 med Björn. 16 platser!

Poweryoga

 

OlyOnsdag 27/5 kl 17.30 med Christopher. 16 platser!

A) Ordentlig uppvärmning

B) Genomgång av töjning och stretchövningar för olympiska lyft.
Vi känner oss fram och stretchar samt jobbar med våra begränsningar!

 

Torsdag 28/5 kl 17.30 med Linda. 16 platser!
OBS! Ta med skor för utomhus

A) 3k run

B) 4 rft:
10m Walking lunge med skivstång 40/30kg. No pause!
50 airsquats

 

Fredagsflås 29/5 kl 17.30 med Jens. 20 platser!

For time:

Team of 2:
100 Pull-Ups
100 KB-thrusters 2×16/2×12 kg
100 KBS 24/16 kg
100 Goblet Squats 32/24 kg

Every 3 min and everytime you finish each exercise both team mates do 18 m Bear Crawl

 

Lördag 30/5 kl 11.00 med Anton. 16 platser!
A) OTM 5 min:
6-10 Inverted Burpees

B) 6-6-6 of complex:
Handstand-to-rollout-to-1-leg-step-up

C) Teknik: Pistols

D) ”Mary” – for quality, zon 2.
20 min AMRAP:
5 Tripod-to-headstand/HSPU
10 Pistols
15 Jumping pullups/ring row/pullups

 

Söndag 31/5 kl 10.00 med Linda. 16 platser!
OBS! Ta med skor för utomhus

A) 3 quality rounds, not for time:
10 Hollow Rocks
10 Arch ups
10 V- ups
20 touch heels

B) 4 st 6 min AMRAPs. Vila 2 min emellan.

1) Amrap 6 min: 5 Toes To Bar, 10 Wall Balls

2) Amrap 6 min: 8 Hang Power Snatch (40/30kg), 250m Run

3) Amrap 6 min: 5 Toes To Bar, 10 Wall Balls

4) Amrap 6 min: 8 Hang Power Snatch (40/30kg), 250m Run