CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 23

Måndag 5/6 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser.

A) Hang Squat Snatch
3@60%
3@70%
2@80%
1@85-90% x 3

B) Power Clean + Squat Clean + Front Squat
3-3-3@60%
3-3-2@70%
2-2-2@80%
2-1-1@85-90 x 4

 

Tisdag NATIONALDAGSPECIAL 6/6 OBS! kl 11.30-13.00 med Jens! 20 platser.
Atletpass 16.30 och 17.45 samt bemannat Open Gym 16.30-20.00 utgår

OBS! Ta med kläder och skor för utomhuslöpning

“Fake Murph”
For time:
1600m Run

10 rounds:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Air Squats

1600m  Run

Perform with a weight vest if possible

 

Onsdag 7/6 kl 17:30 med Gabbi! 16 platser.

A) Deadlift 3-3-3-3 @85-90%

B1) Evil Wheel 6-8 x 3 (Progression: Hollow Hold 20-30 s x 3)
B2) Barbell Row 8 x 3 tempo 3211 (intermediate to heavy load, but controlled movement)
Rest 1 min between supersets

C1) Strict Pull-ups 6-6-6 tempo 3131 (Progression: Ring Row, Eccentric Pull-up, Strict CTB)
C2) L-sit Hold / 1-legged / Tuck Hold 20 s x 3 (on floor or parallettes/KB:s)
Rest 1 min between supersets

D) Ring Curls 6-8 x 3

 

Torsdag 8/6 kl 16:30 samt 17:45 med Björn! 16 platser.

A) Warm up
2 rounds for quality:
185m Run
10 Pass Overs with stick
185m Run
10 OH-Squats

B) Technique: Behind the Neck Jerk

C) OH-Squat 4-3-2-1 @AHAFA

D) For time:
9-6-3
OH-Squats 43/30 kg
Lateral Jump Burpees

 

Fredagsflås 9/6 kl 17:30 med Anton! 16 platser.
OBS! Ta med kläder och skor för utomhuslöpning

“Whitten” team of 2

5 rft:
40 KB-Swings 32/24 kg
40 Box Jumps 60/50 cm
400 m Run
40 Burpees
40 Wallballs 10/6 kg

Time cap: 45 min

 

Lördag 10/6 kl 11:00 med Linda! 13 platser.

A) Press 8-8-8 @AHAFA (aprox. @70-80%)

B) Battle of the North 2017. Event 2 “Thruster ladder”

R’x Herr
60-65-70-75-80-85-90-95-100-105-110

R’x Dam
40-45-50-52,5-55-57,5-60-62,5-65-67,5-70

Nybörjare Herr
40-45-50-55-60-65-70-75-80-85-90

Nybörjare Dam
20-25-30-32,5-35-37,5-40-42,5-45-47,5-50

Atleten har 30 sekunder på sig att lyfta upp skivstången och utföra en Thruster. Därefter har atleten 15 sekunder på sig att ta sig vidare till nästa stång. Om atleten klarar av samtliga 11 vikter så får denne lasta valfri vikt på den 12:e stången för att kunna genomföra ett så tungt lyft som möjligt inom 30 sekunder. Stången kommer vara lastad med 5/2,5 kg mer än den 11:e stången, samt att det kommer finnas vikter vid stången som kan lastas på om så behövs.

 

C) “Petit Grace”

30 reps for time:
Clean and Jerk 50/35 kg