CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 23

Måndag 4/6 kl 16.30 samt 17:45 med Jens ! 16 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

A) Clean Pull 3-3-3 (stand on 10 kg plates)

B) 1 Power Clean + 1 Clean x 4 @80-85% of HS Power Clean

C) AMRAP 20 min
400m Run
3 S.T.O.H 60/40 kg
5 Power Clean 60/40 kg
7 Front Squat 60/40 kg

 

Tisdag 5/6 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 16 platser.

A) Strict Ring Pull- ups 10-10-10

B) Muscle-up transitions in rings 5-5-5

C) “Elisabeth”
For time:
21-15-9
Squat Cleans 60/42.5 kg
Ring Dips

 

Onsdag 6/6, Nationaldagsspecial OBS! kl 10:00-11.30 med Jessica! 16 platser.
OBS! Atletpass 16.30 och 17.45, samt bemannat Open Gym 16.30-20.00, utgår.
Ta med skor för utomhuslöpning.

In teams of two, 1 work/1 rest, for time:
10 Wallclimbs
9 “Ship” 9 rounds of: 7 Squat Clean 70/50 kg + 8 Burpee Box Jump 60/50 cm
8 Wallclimbs
7 “Mary” 7 rounds of: 5 HSPU, 10 Pistols, 15 Pull-ups
6 Wallclimbs
5 “DT” 5 rounds of: 12 Deadlift, 9 HPC, 6 S.T.O.H 70/50 kg
4 Wallclimbs
3 “Helen” 3 rounds of: 400 m Run, 21 KB-swings 24/16 kg, 12 Pull-ups
2 Wallclimbs
1 “Karen” 150 Wallballs 10/6 kg

 

Torsdag 7/6 kl 16:30 samt 17:45 med Robin ! 10 platser.

A) Deadlift 5-5-5-5-5 @80%

B) Kang Squat 5-5-5-5-5

C) Teknik: Snatch

D) Teknik: Clean and Jerk

 

Fredag ‘45 8/6 kl 12:00 med Jessica! 16 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

”Running Annie”
For time:
50 D.U:s
50 Sit-ups
400 m Run
40 D.U:s
40 Sit-ups
400 m Run
30 D.U:s
30 Sit-ups
400 m Run
20 D.U:s
20 Sit-ups
400 m Run
10 D.U:s
10 Sit-ups
400 m Run

 

Lördag 9/6 kl 11:00 med Björn! 16 platser.

A) Build up today’s heavy complex:
1 Power Clean (1 sec pause in front rack pos.)
1 Push Jerk (1 sec pause in top pos.)
1 Split Jerk (1 sec pause in front rack and top pos.)

B) For time:
10 cal AAB
15 Wallballs 9/6 kg
20 Burpees
25 steps 1-KB OH-Lunges 24/16 kg