CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v.23

Måndag 3/6 kl 17.30 med Gabbi! 16 platser.

A) Segmented Snatch Grip Deadlift 4-4-3-3 @100%

B) OTM 10min
3 Power Snatch @60%  * TnG

C) Single Leg Romanian Deadlift 6+6 x 3 @tempo 3111

D) For time:
20 Unbroken Wall-balls 9/6 kg
20 Unbroken KB-Swing 32/24 kg
400 m Run
20 Unbroken Wall-balls 9/6 kg
20 Unbroken KB-Swing 32/24 kg

 

Måndag 3/6 kl 19.00 med Sophia! 16 platser.

Soma Move

 

OlyTisdag 4/6 kl 16:30 med Robin! 12 platser.

A) DDR 13-11-9-7-5-3-1 @60-65-70-75-80-85-90%

B) Tall Jerk 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 light

C) KB Front Rack Lunges 10-10-10-10-10

 

Tisdag 4/6 kl 17:45 med Jessica! 16 platser.

“Sluta aldrig hoppa”

Single Unders och Double Unders med inslag av CrossFit-övningar.

 

Onsdag 5/6 kl 17:30 med Micca ! 16 platser.

A) ”Micca Complex”
2 Power Clean + 3 Front Squats x 5 @80% of hs F.S

B) Metcon
3 rounds for time:
15 Deadlift 70/50kg
35 O.H Squat 35/25kg
90 D.U

 

Torsdag 6/6 kl 10.00 med Jessica! 16 platser.

In teams of 2:
2 BMU
4 Hang Power Snatch 50/35 kg
6 Lat. Burpees
8 Hang Power Clean 50/35 kg
10 Push Jerk 50/35 kg
12 Front Rack Lunges 50/35 kg
14 HSPU
16 T2B
18 KB-swings 32/24 kg
20 Push-ups
22 Front Squats 50/35 kg
24 Wallclimbs

 

Fredag ‘45 7/6 kl 12:00 med Frank ! 16 platser.

EMOM 28 min
1: 9 Boxjump 75/60
2: 12 Abmat Situps
3: 15 Burpees
4: Rest

 

Lördag 8/6 kl 11:00 med Frank! 16 platser.

A) Find your 1RM Thruster in 20min

B) “Fran”
21-15-9
Thrusters 42,5/30kg
Pullups