CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 23

Anmäl dig via Wodify under Boka pass. Tryck på aktuellt pass (“Athlete” alt. “Poweryoga” om onsdagmorgon) på önskat datum och logga in.

 

Måndag 1/6 kl 17.30 med Björn. 16 platser!

A) Glute raises w. rubberband 10-10-10

B) Bulgarian split squats (5+5) x 3

 

C) 3 Rounds not for time:
20 Box Jumps Over
60 s Plankan

D) Metcon (for time):

12-9-6
KB-svingar 32/24 kg
Goblet Squats
Lateraljump Burpees

 

Tisdag 2/6 kl 17.30 med Linda. 14 platser!

A) Plankan 8 min
40 sec on, 20 sec off

B) Metcon (for time): ”Manfred”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
TTB
Burpess

 

Onsdag 3/6 kl 7:00 med Björn. 16 platser!

Poweryoga

 

OlyOnsdag 3/6 kl 17.30 med Anton. 16 platser!

A) OTM i 10 min.

Med kvastskaft:
4 Front Squats
4 Kick Jerk
2+2 Split Jerk (hö + vä)
4 OH-Squats (jerk grip)

B) Hopp i utfall 3-3-3-3-3
Eftersträva likadan landning varje hopp

C) OH-walk lunges (2+2) x 3 @50% of HS OH-squat

B) Build a heavy single Split Jerk.
Tung men fin

 

Torsdag 4/6 kl 17.30 med Christopher. 12 platser!

A) Bouncing jumps 6 hinder x 5 varv

B) High Jump 3-3-3-2-2-1-1
Jobba till en jobbig men bekväm höjd

B) Snatch Pull 3-2-1
Endast stång

D) Metcon (for time):

100 DU:s
25 Hang Squat Snatch 42.5/30 kg
75 DU:s
20 HSS
50 DU:s
15 HSS

 

Fredagsflås 5/6 kl 17.30 med tränande Anton. 20 platser!

30 min AMRAP:

50 KB-Swings
30 Sit Ups
25 hö + 25 vä STOH w. KB
30 Sit Ups
50 Goblet Squats
30 Sit Ups
50 SDHP w. KB
30 Sit Ups

(24/16 kg)

 

Lördag 6/6 OBS! kl 10.00 med Christopher. 8 platser!

A) Warm up

B) Strict Ring Row 8-8-8

C) Framåtlutade flyes 8-8-8

 

D) Team of 2:
Row 30 min
30 sec on/30 sec off
Zon 1-2

 

Söndag 7/6 kl 10.00 med Jens. 16 platser!

Stretch/återhämtning/mys