CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 24

Måndag 11/6 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser.

A) Deadlift 3-3-3-3@ 90%

B) Deadlift 10-10-10-10 @65-70 %

C) Accumulate 30 reps Pull-ups  in 13 min (Horizontal Row > Pull-up > CTB > Bar M.U)

D) For time:
10-9-8…3-2-1 Deadlift 102.5/70 kg
1-2-3…8-9-10 Burpee over bar

 

Tisdag 12/6 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 16 platser.

A) 2 Push Press + 2 Push Jerk x 4 @AHAFA

B) 5 rft:
15 Push-ups
1 Clean and Jerk @85%

C) AMRAP 10 min
20 G.T.O.S w. M-ball 10/6 kg
5+5 KB S.T.O.H 24/16 kg (Rx+ 32/24 kg)

 

OlyOnsdag 13/6 kl 16.30 med Robin! 10 platser.

A) Snatch Balance 3-3-3-3-3

B) Snatch Pull 3-3-3-3-3 @100% of HS Snatch

C) OTM 30 min
1 Snatch Pull
1 Snatch
1 OH-Squat

Start at 55% of HS Snatch. Add 5/2.5 kg every 5 min

 

Onsdag 13/6 kl 17:45 med Jessica! 16 platser.

A) Snatch Balance 3-3-3 @AHAFA

B) OH-Squat 5-5-5 @80%

C) In teams of two, 1 work/1 rest
AMRAP 15 min

20 Burpees
20 OH-Squat 70/50 kg
20 Wallballs 10/6 kg

 

Torsdag 14/6 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser.

A) Front Squat 3-3-3-3 @70% tempo 3331

B) Squat Clean 2-2-2@70% TNG

C) For time:
10-8-6-4-2
Squat Clean @60-65-70-80-90% of Clean
Between each set do 15 Lateral Jump Burpees

 

Fredag ‘45 15/6 kl 12:00 med Björn! 16 platser.

Open 11.5

AMRAP 20 min
5 Power Cleans 65/45 kg
10 Toes to bar
15 Wallballs 9/6 kg

 

Lördag 16/6 kl 11:00 med Christopher! 16 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

4 rft:
400m Run
21 DB/KB-Snatch 22.5/15 kg
200m Run
15 DB/KB-Snatch 22.5/15 kg
50m Sprint
9 DB/KB-Snatch 22.5/15 kg