CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 24

Måndag 8/6 kl 17.30 med Anton. 12 platser!
A) Bear Complex: (1-1-1-1-1) AHAP

Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

B) Teknik: Jerk och effektivitet

C) Metcon: ”Grace”

For time:
30 Clean and Jerks (60/42.5 kg)

 

Tisdag 9/6 kl 17:30 med Björn. 16 platser!

A) Teknik och styrka i MU:s

B) OTM 10 min
Odd: 10-40 DU:s
Even: 5-15 lateral jump burpees

C) Metcon: Amrap 12 min
150 Gobletsquats 24/16 kg
90 DU:s
30 MU:s

 

Onsdag 10/6 kl 7:00 med Björn. 16 platser!

Poweryoga

 

OlyOnsdag 10/6 kl 17.30 med Jens. 16 platser!

A) Dynamisk rörlighet

B) Build up to a 1 RM snatch

 

Torsdag 11/6 17.30 med Christopher. 16 Platser!

A) Hip swings i ringar 6×4 set

B) OTM 12min

2-4 Pullups/CTB/MU:s

C) AMRAP 18 min

10 Hollow Rock
10 Kamelen
20 DU:s
5 Pull-ups/CTB

 

Fredagsflås 12/6 kl 17.30 med Linda. 16 platser!

3 rft:
100 squats
50 box jumps 60/50
25 kb CnJ 24/16 kg (alternerande)

 

Lördag 13/6 kl 11.00 med Linda. 16 platser!

A) Teknik: Thrusters

B) Metcon: ”Fran”

21-15-9
Thrusters 42,5/30 kg
Pullups

 

Söndag 14/6 kl 10.00 med Linda. 16 platser!

A) Back Squat 6-4-2-1-2-4-6
B) 4 x 10m OH walk lunges med stång
C) 4 x 10m Diagonal farmwalk med kb (en arm over head och en arm hängande)