CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 25

OBS! Sommarschema börjar gälla fr.o.m nu.

Måndag 18/6 kl 17:30 med Jessica! 16 platser.

A) Press 3-3-3 @80%

B) For time:
10-9-8….3-2-1
Clusters 40/30 kg
Burpees
Clean & Jerk 40/30 kg
Lateral Jump Burpees
Push Jerk 40/30 kg

 

Tisdag 19/6 kl 17.30 med Gabbi! 16 platser.

A) Practise your Handstand or Headstand för 10-15 min

B) 10 rounds for quality:
5 Negative HSPU
10 Ring Push-ups
5 Strict Bar/Ring Pull- ups
10 Pistol Squats
50 m Front Rack Carry with double KB:s 24/20 kg

 

Onsdag 20/6 kl 17:30 med Robin! 14 platser.

A) Build up today’s 1RM Snatch
Try to hit a new PR!

B) Build up today’s 1RM Clean and Jerk
Try to hit a new PR!

 

Torsdag 21/6 kl 17:30 med Jens! 16 platser.

Superset x 3
A1: 10 Double KB-Squats
A2: 18 m Double KB Walk Lunges
A3: 10 Russian Get Up

B) 5 rft:
10 Goblet Squats 24/16 kg
10 KB-Swings 24/16 kg

Every time you break do 12 Burpees
Rx+ 32/24 kg

 

Fredagsflås 22/6 OBS! 10:00 -11.30! MIDSOMMARAFTON med Björn! 24 platser.
(Atletpass inkl. bemannat Open Gym 12.00-12.45 utgår)

OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

In teams of 2, for time:

Buy in: 30 Wall Climbs
then,

50 Burpees
150m Run together
60 Pull-ups
150m Run together
70 1-arm OH-Lunges 24/16 kg
150m Run together
80 Thrusters 20/15 kg
150m Run together
90 Box Jumps Over 60/50 cm
150m Run together
100 D.U:s
150m Run together

Cash out: 30 Wall Climbs