CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 25

Måndag 15/6 kl 17.30 med Björn! 12 platser.

A) Cluster 6-6-4-4-2-2

B) OTM 8min

Odd 10-15 Pukies

Even 40 sec Plankan

C) Metcon:

15-12-9

Clusters (@70% of todays 2 rep)

Lateraljump burpees

 

 

Tisdag 16/6 kl 17.30 med Linda! 12 platser.

A) KB Press/Push press/Jerk 6/6 x 4

B) Death By Push press 50/30 kg

Börja med två reps, öka med två reps varje minut till fail.

C) 5 min-testet:

1 min KB-svingar

1 min Push-ups

1 min KB-svingar

1 min Push-ups

1 min KB-svingar

 

Poäng: reps x kettlebellvikt/kroppsvikt

 

Onsdag 17/6 kl 7.00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

Onsdag 17/6 kl 17.30 med Anton! 16 platser.

A) Burgener Warm-up

B) Muscle Snatch 5-5-5-5-5

Go heavy

C) Behind the neck Jerk w. snatch grip 2-2-2-2-2

Fokus: direkt utlåsning

D) OH-squat 5-4-3-2-1

Go heavy on last set

 

Torsdag 18/6 kl 17.30 med Jens! 12 platser.

A) Clean: build up to a heavy set of 3

B) TnG Clean 3-3-3-3 på 80% av dagens tunga 3:a

C) Metcon:

21-15-9

Squat Clean 42.5/30

Box jumps 60/50 cm

 

Midsommarflås, Fredag 19/6 OBS! kl 10.00 med Björn! 24 platser.

AMRAP 6 min:
10 Boxjumps 60/50 cm
Row 300 m/250 m

Rest 2 min

AMRAP 6 min
7 st T2B
7 st Goblet squats 24/16 kg
7 st KBS 24/16 kg

Rest 2 min

AMRAP 6 min
10 Wallballs 10/6 kg
10 Lateraljump burpees

Rest 2 min

AMRAP 6 min
”DT-light: 50/30 kg”
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Shoulder to Overhead

 

Lördag 20/6 STÄNGT

Ta vilodag eller träna lätt kondition, zon 1-2, på eget bevåg.

 

Söndag 21/6 kl 10.00 med Christopher! 16 platser.

A) Front Squat 6-6-6 @ 85%

B) Front rack lunge 8+8 x 3 @ 65%

C) Metcon:

In teams of 4, for time:

3k Row (1 arbetar)

100 Backsquats 80/50kg (1 arbetar)

300 Lunges (alla gör)