CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 26

Måndag 22/6 kl 17.30 med Christopher! 12 platser.

A) Push Press 4-4-4-4 @80%

B) Sots-press (lätta stående) 5-5-5

C) For time:

10 HSPU

20 Press 50/40 kg

30 Push Press 40/30 kg

40 Push Jerk 30/20 kg

50 Thrusters 20/15 kg

 

Tisdag 23/6 kl 17.30 med Jens! 16 platser.

A) Deadlift 30-20-10

B) Romanian Deadlift 6-6-6-6

C) Wheel of death 8-8-8-8

D) For time:

15-12-9

Deadlift

Lateral jump burpees

SDHP

 

Onsdag 24/6 kl 7.00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 24/6 kl 17.30 med Anton! 16 platser.

A) Front Squat from death start position 2-2-2-1-1-1 @70-80%

B) OTM 16 min:

Positionsarbete: Clean

Min 1: 10 reps pos 5-3

Min 2: 10 reps pos 3-1

Min 3: 10 reps pos 4-1

Min 4: 5-10 Power Clean from pos 5.

C) Power Clean 1-1-1 @90%

 

Torsdag 25/6 kl 17.30 med Linda! 12 platser.

A) Overhead Squat 6-6-4-4-2-2

B) 3 rft:

20 Dips

20 Power Cleans 42,5/30 kg

30 Front Squats 42,5/30 kg

 

Fredagsflås 26/6 kl 17.30 med Jens! 20 platser.

AMRAP 45 min:

2 HSPU

4 Pull-ups

6 Push-ups

8 KB-swings

10 Squats

20 D.U:s

 

 

Lördag 27/6 kl 11.00 med Christopher! 16 platser.

A) Positionsarbete: Snatch

B) Snatch deadlift 5-4-3-2-1 @130%

C) In teams of 2:

Cash in: 2k Row (1k each)

6 rft:

20 Snatch 30/20 kg

20 Boxjump over 60/50 cm

 

Båda arbetar samtidigt och byter övning först när båda är klara

 

 

Söndag 28/6 kl 10.00 med Anton! 16 platser.

A) OTM 10 min

Odd: 30 sec Hollow Rocks

Even: 5-10 m strict Bear Crawl

B) Handstand hold/assisted/against wall/box

3 x 1 min

C) AMRAP 12 min:
3 Wall Climb
6 Burpees
18 m Bear Crawl