CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 27

Måndag 29/6 kl 17.30 med Jens! 16 platser.

A) Back Squat 8-8-8-8

B) Frontrack walk lunges (6+6) x 4

C) Paused Back Squat w. rubberband 5-5-5-5

D) Glute Raises 7-7-7-7

 

Tisdag 30/6 kl 17.30 med Linda! 14 platser.

A) Max reps Push-ups x 4

B) Baksida axel i ringar 8-8-8-8

C) AMRAP 10 min:

1-2-3-4-5 osv.

Wallball 10/6

Lateral jump burpees over wb

HSPU

Pull-ups

 

Onsdag 1/7 kl 7.00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 1/7 kl 17.30 med Christopher! 16 platser.

A) Positionsarbete i par: Clean

B) Complex: (2 Clean Pull + 1 Power Clean) x 4

Landa så högt du kan, jobba dig uppåt i vikt

C) Complex: (2 Squat Clean + 1 Kick Jerk + 1 Split Jerk) x 3

D) Mobilitet:

– Super couch stretch 2+2 min

– Sätes stretch 2+2 min

 

Torsdag 2/7 kl 17.30 med Linda! 12 platser.

A) OTM 10 min:

1-3 Clean and Jerk (anyhow) @ 50-60% av 1 RM

Rest 3 min

B) OTM 10 min:

1-3 Snatch (anyhow) @ 50-60% av 1 RM

Rest 3 min

C) OTM 15 min:

1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Thruster
1 Jerk
@ 70% av 1 RM

 

Fredagsflås 3/7 kl 17.30 med Christopher! 16 platser.

OBS! Ta med skor för utomhus

 

For time:

800 m Run

30 T2B/KTE

800 m Run

60 Goblet Squats 24/16 kg

800 m Run

30 Boxjumps 60/50 cm

800 m Run

 

Lördag 4/7 kl 11.00 med Linda! 14 platser.

A) Deadlift 3-3-2-2-1-1

Finlyft

B) 3 x max Pull-ups

Raka armar, använd endast musklerna runt skulderbladen och lats

C) AMRAP 30 min:

5 Pull ups

10 Boxhopp, gå ned 60/50

15 Burpees

20 SDHP 24/16 kg

2 min KB-swings 24/16 kg

 

Söndag 5/7 kl 10.00 med Linda! 16 platser.

A) Press 3-3-3

B) Push press 2-2-2

C) Jerk 1-1-1

D) ”Karen” with a bonus

For time:
150 Wallball shots 10/6 kg

Bonus: 20 burpees vid fail/bollen nuddar marken