CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 28

Måndag 6/7 kl 17.30 med Anton! 16 platser.

Ta gärna med svettband för underarmarna (stötdämpning).

A) KB Clean

B) KB Jerk

C) KB Snatch

D) 2 rounds not for time:

25 KB CnJ hö
25 KB CnJ vä
25 KB Snatch hö
25 KB Snatch vä

Fokus på flow och teknik

 

Tisdag 7/7 kl 17.30 med Jens! 16 platser.

A) Upphöjda Deadlift (6-6-6-6)

B) Latsdrag med gummiband 8-8-8-8

C) GHD situps (isch!)  8-8-8-8

D) 5 rft:

10 KB Deadlift 24/16 kg

10 KB Snatch 24/16 kg

10 Straight leg situps

10 Burpees

 

Onsdag 8/7 kl 7.00 med Anton! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 8/7 kl 17.30 med Christopher! 16 platser.

A) Press 6-6-6 @80%

B) Kick Jerk 3-3-3-3 @80%

C) Split Jerk Balance 5-5-5

D) Jerk 3-2-1

E) Mobility:

– Rackhold stretch m. kvastskaft 2+2 min

– V-split stretch 3 min

 

Torsdag 9/7 kl 17.30 med Anton! 16 platser.

A) Teknik: Cartwheels

B) AMRAP 18 min:

18 m Crab Walk
18 m Duck Walk
18 m Bear Crawl
18 m Broad-Jumps

Odd rounds begins with 18 reps Kamelen
Even rounds begins with 18 Squats

 

Fredagsflås 10/7 kl 17.30 med Christopher! 20 platser.

In teams of 3-5 (scaling):

6 rounds:

40 cal Row while 1 teammate holds 80/50 kg frontrack

80 CTB rest of team hanging from the rigg

200 D.U:s, rest of team jägarvila

100 Boxjump over, move box forward when done.

 

Lördag 11/7 kl 11.00 med Björn! 12 platser.

A) OTM 10 min
Odd: 8-16 Burpee on to plate
Even 5-15 Wallballs

B) OTM 6 min
2-4 Wallclimb
10-30 D.U:s

C) 3 rft:

15-12-9
Pushpress 50/30 kg
KB-Swings 32/24 kg
Boxjumps 75/60 cm

 

Söndag 12/7 OBS! kl 15.00 med Jens! 16 platser.

A) In teams of 2:

25 rounds Farmer’s Walk 24×2/16×2
50 Front Squat 70/50 kg
100 Walk Lunges
200 alternated wallballs

Time cap: 40 min

B) DDR Front Squat

1 x 13 @60%

1 x 11 @65%

1 x 9 @70%

1 x 7@75%

1 x 5 @80%

1 x 3 @85%

1 x 1 @90%