CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 3

Måndag 15/1 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 12 platser.

A) Dead Hang Snatch (pos. 2) 5-5-5 @50%

B) EMOTM for 25 min.
1 Snatch Grip Deadlift + 1 Snatch + 1 OH-Squat
Start at 50% of 1 RM Snatch. Each 5 min add 5/2.5 kg

 

Tisdag 16/1 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 14 platser.

A) Negative Deficit HSPU 4-4-4-4-4

B) Strict Ring Pull-up 4-10 x 4
(False grip, if possible)

C) Reverse Crunch + Pike on pilates ball 10+10 x 5

D) In teams of 2; I go, you go, 10 rft:
15/10 cal Row
10 V-ups
10 Push-ups

 

Onsdag 17/1 kl 17:30 med Jessica! 16 platser.

30 rft:
5 Pull-ups
3 HSPU
1 Heavy Clean

 

Torsdag 18/1 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser.

A) Build up to 1 RM Back Squat in 15 minutes

B) Back Squat 3-3-3 @75% of today’s 1RM

C) AMRAP 12 min
5+5 KB OH-Squat 16/12 kg
10 Burpee Box Jump 60/50 cm
15 Goblet Squat 16/12 kg

 

“Fredag 45” 19/1 kl 12:00 med Frank! 16 platser.

AMRAP 20 min
9 Burpees
12 Toe to bar
15 Wallball 9/6 kg

 

Lördag 20/1 kl 11:00 med Björn! 16 platser.

Teknik och inspiration!
Functional Fitness

  • Landmine
  • Pilates
  • Rings
  • Etc.