CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 30

Måndag 25/7 kl 17.30 med Jessica! 13 platser.

A) Deadlift 3-3-2-2-2-1-1

B) “Diane”
For time:
21-15-9
Deadlift 100/70 kg
HSPU

 

Tisdag 26/7 kl 17.30 med Gabbi! 16 platser.
OBS! Ta med skor för löpning utomhus.

”Barbara” with a twist!

Buy in: 800 m Run
Then,
5 rounds for time:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Air Squat

Buy out: 800 m Run

Time cap: 45 min

 

SpecialistOnsdag 27/7 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

Torsdag 28/7 kl 17:30 med Joel! 16 platser.
OBS! Ta med skor för löpning utomhus.

Rullande klocka

0:00 Timecap 3 min: 400 m Run, max reps D.U:s
10:00 Timecap 3 min: 400 m Run, max reps Wallballs
20:00 Timecap 3 min: 400 m Run, max reps Pull-ups
30:00 Timecap 3 min: 400 m Run, max reps KB-Swings 24/16 kg
40:00 Timecap 3 min: 400 m Run, max reps Burpees

 

Fredagsflås 29/7 kl 17:30 med Joel! 16 platser.

”Deck of cards”
I par om två, dra kort ur en kortlek tills dess att ni betat av hela högen. Utför det antal som valören anger av den övning som färgen anger!

Ruter =  KB-Snatch 24/16 kg
Hjärter = Wallballs 9/6 kg
Spader = Box Jumps 60/50 cm
Klöver = Press 30/20 kg
Joker = 5 Burpees

 

Lördag 30/7 kl 11:00 med Anton! 13 platser.
OBS! Ta med skor för löpning utomhus.

A) Front Squat 5-3-1+ @75-85-95%
B) “Abbate”
For time:
1600 m Run
21 CnJ 70/47.5 kg (Scale: 50/35 kg)
800 m Run
21 CnJ
1600 m Run

Time cap: 35 min