CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 30

Måndag 24/7 OBS! kl 16:30-17.30 samt 18.00-19.00 med Gabbi! 16 platser.

Alexander Elebro kommer till CrossFit Övik!
Alexander är en känd CrossFittare som varit med på CrossFit Games flera gånger. Han är även ambassadör för Barebell Functional Foods och Nocco. Alltså de goda proteinbarsen, puddingarna osv 😄

Det bli ett  team pass som han kommer hålla i/köra med oss. Efteråt kommer han bjuda på prover av hans märken och surra!

Observera att vi har två pass idag: 16.30-17.30 samt 18.00-19.00. Det är bara att boka som vanligt.

 

Tisdag 25/7 kl 17.30 med Björn ! 15 platser.

A) Deadlift 1 rep at 90% of hs

B) Power Clean 1 rep at 90% of hs

C) Bench Press 1 rep at 90% of hs

D) In teams of 3
“Konga line”
10-1
Bench Press 50/30 kg
Deadlift 80/55 kg
Power Clean 40/25 kg

RX+
Bench Press 70/40 kg
Deadlift 110/75 kg
Power Clean 55/35 kg

 

Onsdag 26/7 kl 17:30 med Linda! 16 platser.

A) Back Squat 15 -12- 9 @60-70-80%

B1) Pistols 6/6 x 3 (Scale on boxes, if to easy add weight)
B2) Romanian Deadlift x 3 @50% of 1 RM Deadlift
Rest 1 min between B1 and B2

C) For time:
21 cal Row
15 Thrusters 45/30kg
9 Burpees

 

Torsdag 27/7 kl OBS! kl 12.00-13.00 med Linda! 16 platser.

Atletpass och bemannat Open Gym kl 17.30 utgår

In teams of 2
(1 runs, 1 does the AMRAP)
400m Run + AMRAP “Helen” without the run

3 rounds each (1 work, 1 rest) of:
5 HSPU
10 OH-Squat 50/35 kg
15 Box Jumps

(1 runs, 1 does the AMRAP)
400m Run + AMRAP “Helen” without the run

3 rounds each (1 work, 1 rest) of:
5 T2B
10 Front Squat 60/45 kg
15 Burpees

(1 runs, 1 does the AMRAP)
400m Run + AMRAP “Helen” without the run

3 rounds each (1 work, 1 rest) of:
5 Pull-ups
10 Back Squat 70/55 kg (no racks allowed)
15 Air Squats

 

Fredagsflås 28/7 INSTÄLLT

Pga CrossFit Astrum Summer Challenge ställer vi in dagens pass och bemannat Open Gym då flera av våra instruktörer åker upp och tävlar i Piteå. Lycka till alla tävlande!