CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 31

Måndag 1/8 kl 17.30 med Anton! 13 platser.

A) Squat Clean 2-2-2 @85%+

B) Cluster 2-2-2 @85%+
TnG

C) OH-Squat 2-2-2 @85%+

D) For time:
10 Back Squat 120/90 kg (Scale: 90/65 kg)
8 Squat Cleans 100/70 kg (Scale: 70/50 kg)
6 Thrusters 80/55 kg (Scale: 50/35 kg)
4 OH-Squat 60/40 kg (Scale: 30/20 kg)

 

Tisdag 2/8 kl 17.30 med Christopher! 16 platser.

A) Hips Shots 3 x 18m

B) Toe Slide 3 x 18m

C) Shoot Throughs on KB:s 8-8-8

D) For time:
100 Wallball shots
75 Burpees
50 Roll out to candle
25 T2B

 

SpecialistOnsdag 3/8 kl 17:30 med Linda! 16 platser.
Bålstabilitet

A) TGU 6+6 x 4

B) Skottkärran 4x18m

C) Sidekick på bosuboll 6/6 x 4

D) Excentriska benlyft i hollow hold 10-10-10

E) Plankan med arm och benlyft på bosuboll 6/6 x 4

F) OTM 5 min
Plankan 40-50 sek on 20-10 sek off

 

Torsdag 4/8 kl 17:30 med Björn! 13 platser.

A) Back Squat 1 x 55 @45%

B) Double KB Lunges 3 x 18m

C) For time:
21-18-15-12-9-6-3
Goblet Squats 20/16 kg
Box Step-ups with KB (frontrack) 20/16 kg

 

Fredagsflås 5/8 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

For time:

Buy in:
800m Run
400m Run with M-ball 10/6

Then, 3 rounds of:
10 Wallballs 10/6 kg
10 OH-Squat with Wallball
10 Ballfacing Burpees

Cash out:
800m Run
400m Run with M-ball 10/6

 

Lördag 6/8

Övik Games Dag 1: 9.00 till senast 15.30

 

Söndag 7/8

Övik Games Dag 2: 9.00 till senast 14.00