CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 32

Måndag 7/8 kl 17:30 med Joel! 16 platser.

A) Wallclimb 3-3-3
3-5 sec pause in top position

B) Teknik/skillz: Handstand Walk

C) Shoulder Shifts 5-5-5

D) OTM 10 min
30-45 sec
Arch Hold against wall
Handstand Hold against wall

 

Tisdag 8/8 kl 17.30 med Björn ! 16 platser.

A) Teknik och förslag på övningar för att bli bättre/starkare i HSPU

B) Teknik och förslag på övningar för att bli bättre/starkare i T2B

C) 2 rounds of:
185m Run
15 Wallballs 10/6 kg
15 Box Jumps Over 60/50 cm
10 T2B
10 Deadlift 90/60 kg
5 HSPU
5 Burpees

Rest 2 min between rounds

 

Onsdag 9/8 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Front Squat 3-3-3-3 @AHAFA

B) Each 5 min for 30 min
10 Front Squat @60% of todays heavy 3 rep
15 Air Squats
5+5 Front Rack Lunges @60% of todays heavy 3 rep FS
15 Jumping Lunges

Remaining time: rest. No racks allowed

 

Torsdag 10/8 kl 17:30 med Jessica! 16 platser.

Team Zeus 2&2
3 rft:
30 Wallball 10/6 kg
30 SDHP 50/35 kg
30 Box Jumps 70/60 cm
30 Push Presses 50/35 kg
30 cal Row
30 Push-ups
10 Back Squats 95/65 kg

 

Fredagsflås 11/8 kl 17:30 med Gabbi! 16 platser.

For time:
21-15-9
cal Row
x2 D.U:s
Box Jumps Over

Rest 2 min

15-12-9
Pull-ups
Power Clean 50/35 kg
Front Squat 50/35 kg

Rest 2 min

12-9-6
Toes-to-bar
Power Snatch 50/35 kg
Overhead Squat 50/35 kg