CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 32

Måndag 6/8 kl 17:30 med Joel! 16 platser.

A) Superset x 3
1.) Deadlift 5-5-5
2.) Staggered Stance Deadlift with KB 8+8 x 3
3.) Bent Over Row with DB/KB 6+3 x 3
1 sec pause in top position

B) OTM 5 min
20-30 sec Arch Hold

C) For time:
30 Strict Pull-ups

Time cap 10 min

 

Tisdag 7/8 kl 17.30 med Gabbi! 16 platser.

A) No Pause Front Squats 10-10-10-10 @60%

B) Bulgarian Split Squats 6+6 x 3 @AHAFA

C) For time:
15-12-9-6
Front Squat 70/45 kg
Lateral Burpees

 

Onsdag 8/8 kl 17:30 med Robin! 16 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

A) Bench Press 5-5-5-5 @AHAFA

B) Seated Dumbbell Press 6+6 x 3

C) For time:
30 Strict Press 40/30 kg
400 m Run
20 Push Press 60/40 kg
400 m Run
10 Push Jerk 80/55 kg
400 m Run

 

Torsdag 9/8 kl 17:30 med Jens! 16 platser.

A) Teknik 15 min: Rodd

B) OTM 10 min
1 Clean Pull
1 Clean + TnG Jerk

C) OTM 10 min
Snatch Pull
Snatch

 

Fredag ‘45 10/8 kl 12:00 med Frank! 16 platser.

In teams of two, for time:

Buy in:
60 Wallballs 10/6 kg
40 T2B/KTE

… then:
80 KB-Swings 24/16 kg
40 Thrusters 42.5/30 kg
20 Burpees over bar
2x30m Wheel Barrow w. partner
2x30m Partner Carry
20 Burpees over bar
40 Thrusters 42.5/30 kg
80 KB-Swings 24/16 kg

Under Wodens gång ska 6×200 meter löpning genomföras. En person får springa medan den andra jobbar på en övning. Löpningarna genomförs på valfri plats(er) efter Buy in.