CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 32

Måndag 3/8 kl 17.30 med Anton! 16 platser.

A) Muscle Snatch 3-3-3

B) Squat Snatch 2-2-1-1-1

Go heavy

C) Metcon (for time)

In teams of 2:

100 Snatch 30/20 kg

 

Tisdag 4/8 kl 17.30 med Anton! 16 platser.

A) Deadlift 4-4-4-4

B) Good Mornings 6-6-6-6

C) Metcon: Freja

21-15-9

Burpees

KBS

Pull-ups

 

Onsdag 5/8 kl 7.00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 5/8 kl 17.30 med Christopher! 16 platser.

A) Yoga warm-up

B) Jerk Balance 6-6-6

As deep as possible

C) Clean 3 sec pause below 90 degrees 5-5-5

D) Complex: (1 Squat Clean +2 Press +4 Push press + 6 Jerk) x 5 set

 

Torsdag 6/8 kl 17.30 med Björn! 16+ platser

”Cindy or Mary”

Cindy: AMRAP 20min
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Mary: AMRAP 20min
5 HSPU
10 Pistol Squats
15 Pull-ups

 

Fredagsflås 7/8 kl 17.30 med Anton! 16 platser.

3 rft:

400 m Run w. m-ball

40 Wallballs

40 G.T.O.S w. m-ball

 

Lördag 8/8 kl 11.00 med Christopher! 16 platser.

A) Push-downs w. rubberband 8-8-8

B) Strict Skull Crushers 6-6-6

C) Smala Push-ups max-max-max

D) Metcon:

21-15-9
Thrusters 30/20kg
Box Jumps Over 60/50 cm

 

Söndag 9/8 kl 10.00 med Christopher! 16 platser.

A) DDR Back Squat

1 x 13 @60%

1 x 11 @65%

1 x 9 @70%

1 x 7@75%

1 x 5 @80%

1 x 3 @85%

1 x 1 @90%

B) Metcon

“Speed Murph”

400m Run

20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats

400m Run