CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 33

OBS! Slut på sommarschema!

Måndag 15/8 kl 16:30 samt 17.45 med Gabbi! 16 platser.

A) Strict Press 5-5-5 @80%

B) Push Press 6-6-6 @100%+ of Strict Press

C) For time:
800 m Run

Then 5 rounds of:
10+10 KB Push Press 16/12 kg
10 Burpees
10 Goblet Squat

Then
800 m Run

Time cap: 25 min

 

Tisdag 16/8 kl 16:30 samt 17.45 med Jessica! 13 platser.

A) OTM 10 min
1 snatch @65%

B) For time:
10-1 Power Snatch 40/30 kg
5 cal AB/Row/Burpees
10-1 Power Clean 40/30 kg
5 cal AB/Row/Burpees
10-1 STOH 40/30 kg
5 cal AB/Row/Burpees

Timecap: 30 min

 

Onsdag 17/8 kl 17:30 med Joel! 13 platser.

50 rft:
5 Back Squat 70/50 kg
3 HSPU
1 Bar M.U / CTB / Pull-up

 

Torsdag 18/8 kl 16:30 samt 17.45 med Anton! 16 platser.
Tabata this!

20 sec INTENSE work on one station, 10 sec rest/transition to next, for a total of 4 min. Rest 1 min. Repeat 8 times.

S.D.H.P 35/25 kg (scale: Row)
Push Press 35/25 kg
Burpees
Pull-ups (Scale: Jumping Pull-ups)
Jumping Goblet Squats 16/12 kg
Muscle Snatch 30/20 kg
Hollow Hold
Wallballs 10/6 kg

 

Fredagsflås 19/8 kl 17:30 med Linda! 16 platser
Svett, svett, svett!!!

AMRAP 45 min
25 Air Squats
25 KB-Swings
25 Box Jumps
25 KB CnJ
25 Alternating Lunges
400m Run alt. 2 min Row, Assault Air Bike, Jump rope

Välj en vikt på KB så att du kan arbeta oavbrutet

 

Lördag 20/8 kl 11:00 med Anton! 16 platser.

A) 5-10 min positioneringsarbete: Clean
B) 5-10 min teknik: Jerk (push + split)
C) Complex: (1 Clean Pull + 1 Hang Power Clean + 1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean) x 5 @70% of hs Clean
D) Squat Clean 1-1-1 @70-80-85%+
E) Complex: (1 Clean + 1 Jerk Dip + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk) x 3 @70% of hs CnJ
F) Jerk anyhow 4-3-2-1 @70-75-80-85%+