CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 33

OBS! Slut på sommarschema. Vi går tillbaka till vanliga schemat!

Måndag 14/8 16.30 samt kl 17:45 med Gabbi! 16 platser.

A) 5 rounds for quality:
50 m KB OH-Carry 20/16 kg
10 Goblet Squats 20/16 kg
6/6 Box Step-ups
30 Sec Hollow Rock

B) OTM 12 min
Odd: 5-8 HSPU
Even: 6-10 Pull-ups

C) OTM 12 min
Odd: 8-12 T2B
Even: 20 Air squats

 

Tisdag kl 15/8 16.30 samt kl 17:45 med Christopher! 16 platser.

A) 1-arm KB Press (6+6) x 4 – tempo: X011

B) Push-ups 1 set max reps

C) Dips 10-10-10

D) In teams of 2, split anyhow, for time:
400m Run (both)
200 Wallballs 10/6 kg
400m Run (both)

 

Onsdag 16/8 kl 17:30 med Linda! 12 platser.

Work in pairs
A) Sprint w. rubberband 4 x 18m

B) Sprint backwards w. rubberband 4 x 18m

C) Every 30 sec for 4 min
10-30 Thrusters w. rubberband

D) For time:
70 Back Squats @50% of 1RM
No racks allowed

 

Torsdag 17/8 kl 16.30 samt kl 17:45 med Jessica! 16 platser.

A) Teknik: CnJ

B) Complete as many reps as possible in 20 min of:
10 CnJ @ 60%
Rest 1 min
10 CnJ @ 70%
Rest 1 min
10 CnJ @ 75%
Rest 1 min
10 CnJ @ 80%
Rest 1 min
Max rep CnJ @ 85%

 

Fredagsflås 18/8 kl 17:30 med Joel! 16 platser.

”Flirty thirty”

For time:
30 Pull-ups
30 KB-Swings 24/16 kg
30 KB-Push Press 24/16 kg
30 Sit-ups
30 Box Jumps 60/50 cm
30 D.U:s
30 Air Squats
30 Burpees

Important notice: don’t go above zone 3

 

Lördag 19/8 kl 11:00 med Björn! 40+ platser.

Brännboll!
Vi samlas kl 11.00 på Vikingavallen (ängen bredvid Statoil Norra). Ta med kläder och skor för utomhus!

(Vid dåligt väder kör vi Power Yoga på boxen istället).