v. 33

Måndag 10/8 kl 17.30 med Björn! 20 platser.

A) AMRAP 10 min:

10 Deadlift with KB

2 x 18 m Farmer’s Walk with KB

10 Lateraljumps over KB

 

Rest 5 min

 

B) AMRAP 10 min

5 Body Slide

10 Spiderman Kick to Arch

15 Abmat Sit-ups

 

Tisdag 11/8 kl 17.30 med Björn! 20 platser.

A) Push-ups/Clap Push-ups/High Jump Push-ups

B) AMRAP 18 min

Buy in – 6 rounds of:

5 Wallclimbs

10 Push-ups

15 D.U:s.

 

Remaining time:

AMRAP Burpees

 

Onsdag 12/8 kl 7.00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 12/8 kl 17.30 med Christopher! 20 platser.

A) Uppvärmning poweryoga

B) Positionsarbete clean med pinne

C) Mobilitet med pinne, i par

D) Triggerpoint arbete, lats och skuldra

 

Torsdag 13/8 kl 17.30 med Christopher! 16 platser.

A) Clean and Jerk 10-10-10 TnG @ 60%

B) OTM 10 min:

5 Burpees + 1 CnJ 60/40kg

C) “Grace”

For Time:

30 CnJ 62.5kg/42.5kg

 

Fredagsflås 14/8 kl 17.30 med Jens! 18 platser.

AMRAP 45 min, Kongaline!

 

Team of 3:

20 cal Row

15 Squat Jumps

10 T2B

5 CnJ 60/35 kg

 

Lördag 15/8 kl 11.00 med Christopher! 16 platser.

A) Teknik: Pistols 5+5 x 4

B) OTM 8 min:

8 Rolling Pistols

C) AMRAP 20 min

18 m Duck Walk

10 Jumping Airsquats

18 m Skridskoåkaren

 

Söndag 16/8 kl 10.00 med Anton! 16 platser.

A) Front Squats 15-10-5 @60-70-80%

B) 2 rounds not for time:

18 Front Rack Lunges 50/30 kg

18 Deadlift 50/30 kg

C) Step ups w. barbell (6+6) x 3

Straight hip

D) For time:

150 Squats

150 D.U:s // Jump w. double clap