v. 33
Måndag 10/8 kl 17.30 med Björn! 20 platser.
A) AMRAP 10 min:
10 Deadlift with KB
2 x 18 m Farmer’s Walk with KB
10 Lateraljumps over KB
Rest 5 min
B) AMRAP 10 min
5 Body Slide
10 Spiderman Kick to Arch
15 Abmat Sit-ups
Tisdag 11/8 kl 17.30 med Björn! 20 platser.
A) Push-ups/Clap Push-ups/High Jump Push-ups
B) AMRAP 18 min
Buy in – 6 rounds of:
5 Wallclimbs
10 Push-ups
15 D.U:s.
Remaining time:
AMRAP Burpees
Onsdag 12/8 kl 7.00 med Björn! 16 platser.
Poweryoga
OlyOnsdag 12/8 kl 17.30 med Christopher! 20 platser.
A) Uppvärmning poweryoga
B) Positionsarbete clean med pinne
C) Mobilitet med pinne, i par
D) Triggerpoint arbete, lats och skuldra
Torsdag 13/8 kl 17.30 med Christopher! 16 platser.
A) Clean and Jerk 10-10-10 TnG @ 60%
B) OTM 10 min:
5 Burpees + 1 CnJ 60/40kg
C) “Grace”
For Time:
30 CnJ 62.5kg/42.5kg
Fredagsflås 14/8 kl 17.30 med Jens! 18 platser.
AMRAP 45 min, Kongaline!
Team of 3:
20 cal Row
15 Squat Jumps
10 T2B
5 CnJ 60/35 kg
Lördag 15/8 kl 11.00 med Christopher! 16 platser.
A) Teknik: Pistols 5+5 x 4
B) OTM 8 min:
8 Rolling Pistols
C) AMRAP 20 min
18 m Duck Walk
10 Jumping Airsquats
18 m Skridskoåkaren
Söndag 16/8 kl 10.00 med Anton! 16 platser.
A) Front Squats 15-10-5 @60-70-80%
B) 2 rounds not for time:
18 Front Rack Lunges 50/30 kg
18 Deadlift 50/30 kg
C) Step ups w. barbell (6+6) x 3
Straight hip
D) For time:
150 Squats
150 D.U:s // Jump w. double clap